中医教你按摩养胃法 轻松按出好“胃”来

　　繁忙的工作让许多人的生活节奏被打乱，不规律的饮食、紧张的情绪、日益增加的压力让许多人的产生诸如胃痛、胃酸等肠胃问题，这些就是你的胃在向你发出警告了。中医告诉我们，一些简单的按摩方法可以进行脾胃保健，缓解身体的压力，促进肠胃健康。下面，就跟小编一起来按摩你的肠胃吧。

　　叩齿法：

　　牙齿功能对人的健康影响很大，要健脾胃必须保护好牙齿。叩齿法非常简单实用：你只需摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次即可。

　　自我按摩操：

　　每天晚餐1小时，一套简单的自我按摩操能有效帮你缓解难受。

　　STEP1：首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

　　STEP2：维持这个姿势慢慢后躺。

　　STEP3：腹部用力，双手尽可能紧握脚板，背部往前后方向滚动。

　　注意：适可而止，小心颈部扭伤。

　　倒立放松健胃法：

　　平躺，从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈，依次支撑起身体，保持5秒后，缓慢放下。每日可做2～3个循环。呼吸以自然为主，也可采用腹式呼吸。

　　气动按摩：

　　我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。若使用腹式呼吸，可以凭借吸入的气体鼓起腹部，腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩，可促进胃腹运动，改变消化机能。且腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物。

　　腹式呼吸按摩的方法：

　　平躺在床上进行，吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3—5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

　　手动按摩：

　　用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐，再按摩80—100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

（责任编辑：徐晓宇）