保健护理小Tips 长假出游护航

　　秋高气爽，又一个“十一”黄金周即将到来，许多人开始筹划外出旅游，放松心情去自“游”自在。出游前的你该知道哪些健康知识呢？而MM们出游更有讲究，不仅要应付旅途上的各种突发状况，还得估计自己的“face”，做好各方面的护理。针对这种情况，下面小编就为大家介绍一些出游保健保养的Tips，让开始一段健康而美丽的行程！

　　出游突发状况抓住要诀轻松搞掂

　　突发状况一：抽筋

　　解决Tips：按摩、热敷

　　旅途疲劳，如果又是到气温比较低的地方旅游，防备抽筋是免不了的。专家建议出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推;待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。如果是大腿后面抽筋，先抬高腿使膝部伸直，再按摩抽筋的肌肉;如果是大腿前面抽筋，可弯曲膝部，同时按摩抽筋的大腿肌肉。

　　除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时最好轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。

　　突发状况二：食物中毒

　　解决Tips：多喝水忌油腻，注意饮食卫生

　　旅游时在外面吃饭，如果不注意卫生就可能食物中毒，表现出呕吐、恶心、腹绞痛、腹泻、头疼、发烧、脱水甚至休克等症状。这时一定要去医院查明原因，最好能同时携带可能导致食物中毒的食物，以帮助医生查明原因对症治疗。之后要注意休息，多喝水，可以服用葡萄糖或稀释的果汁来补充体质，避免吃奶制品或油腻的会增加胃肠道负担的食物。

　　为避免食物中毒，到远郊区、山区、农村等卫生条件相对较差的地区吃饭时，最好先到餐馆的厨房看看卫生状况，食物一定要新鲜，海鲜一定要吃熟透的，吃野生蘑菇、蔬菜、野果子要确定是没有毒性的，而且一定要洗干净。如果自带食物最好是小包装的食品，尽量不要带散装的食品，也尽量不要选择容易变质的食物。

　　突发状况三：创伤

　　解决Tips：冷敷

　　如果旅途中不慎跌伤，最好先找来冰块冷敷或以冷水冲洗，以减轻局部水肿。如果有大的出血要立即压迫出血处，如仍不能止血则要结扎伤口近心端处。在送医院途中每1到3小时要松开结扎带一次，以防止局部组织坏死。如有骨折可能尤其脊柱有损伤，则要保持伤者平卧、固定不动抬至医院。如有锐器伤，千万不要自行拔出锐器，应立即送至医院。如果有烫伤、烧伤，要立即脱离热源，用冰水冷敷，再尽快送伤者到医院。

　　突发状况四：防水土不服

　　解决Tips：睡前饮用蜂蜜

　　初到一个地区，由于自然环境和生活习惯的改变，暂时未能适应，往往会出现各种症状。如从南方到北方，于温度、湿度的改变而产生不适;从乡村到城市，对噪音、灯光不适应而出现疲乏、失眠等。正是由于致病原因很多，所以治疗上应对症下药。

　　水土不服的预防，一般有四个小方法。第一，睡前饮用蜂蜜。中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用，因为蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。而且，因环境改变引起的肠道菌群失调，还可能引起便秘，适当饮用蜂蜜也是不错的办法。第二，多喝茶。茶叶还具有提神利尿的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻疹的发生。第三，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，避免腹痛、腹泻等不适。如果不慎腹胀、腹泻了，必要时可服用吗叮啉或黄连素片，恶心呕吐者可服胃复安。第四，有咽喉疼痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状时，应尽量保持原有的生活习惯，作息正常；选择与原来口味相近的食物；少食辛辣。