颈椎腰椎间盘突出怎么保养

颈椎腰椎间盘突出指颈椎、腰椎椎间盘突出，在临床上比较常见，主要与长期低头、姿势不当、过度劳累等有关。保养方面，在日常生活中应避免长期低头，保持正确的坐姿，避免长期弯腰或负重，适当进行锻炼，也可进行理疗。在饮食上也应避免食用寒凉或油腻性食物，以免加重病情。

1、避免长期低头：建议患者在长期低头伏案工作后，适当休息，可适当活动颈部和腰部，以缓解局部肌肉疲劳，减轻疼痛。或者进行颈椎、腰椎的拉伸运动，如前后左右摇摆、左右侧屈等，可增加颈椎腰椎间隙的宽度，有利于腰椎间盘突出的回纳;

2、避免长期弯腰：如果需要长期弯腰进行工作，建议工作一段时间后适当进行休息，可适当活动腰部或按摩腿部，以缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。另外，弯腰取物时应先蹲下，然后再弯腰捡起来，避免弯腰拾物;

3、避免过度劳累：建议患者避免过度劳累，不要进行剧烈运动，不要长时间进行负重工作，以免加重腰部负担，使椎间盘退化，加重病情;

4、适当进行锻炼：患者可适当进行有氧运动，如游泳、瑜伽等，有利于增加腰背肌的力量，稳定颈椎和腰椎，减轻颈椎腰椎间盘突出;

5、饮食调理：颈椎腰椎间盘突出的患者，饮食上应避免寒凉或油腻性食物，如雪糕、肥肉、奶油等，以免加重胃肠道负担，出现消化不良，导致疼痛、恶心、呕吐等症状。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉等，以及含钙量较高的食物，如牛奶、豆制品等，有利于病情的恢复。