健身吃蛋白粉和不吃的区别

蛋白粉的争议一直存在与健身与不健身、撸铁侠与键盘侠之间，每当键盘侠看到肌肉男时，可能会嗤之以鼻：喝蛋白粉我也能练成这样！蛋白粉伤肾，我才不喝等等一系列理由。可能这是对于撸铁侠来说最大的嘲讽。也有人打着“纯自然、不喝蛋白粉”也能练出肌肉的人士冒出来挑战喝蛋白粉的健身人士，这些种种争议、流言让刚入门的健身小白望而却步，健身吃蛋白粉和不吃的区别？

1、相同的身材和训练水平下两者之间的差距。在两位相同身材、相同训练水平、相同训练时间，在完全合理的饮食作息的情况下，喝与不喝蛋白粉，两者之间的身材差距不会很明显。

2、相同饮食，不同训练水平的条件下喝蛋白粉与不喝蛋白粉的差距。若前者的训练量十分大，抗阻力训练肌肉的泵感特别好，有针对性健身训练计划和身材目标的，蛋白粉往往会起到锦上添花的作用，如果另一位训练者仅仅训练是为了跑跑步、出出汗，很少做力量训练或者强度不是很大，那么喝蛋白粉就有些多余了，因为训练量不是很大，肌纤维受损不是很厉害，往往只要通过合理正常的饮食就足够了，喝蛋白粉反而会作为能量白白代谢掉。

蛋白粉是不能与正常食物相提并论的，说白了蛋白粉只是一种运动补剂，在健身中起到锦上添花的作用，由于粉末状、高蛋白含量在身体十分容易吸收，所以蛋白质在身体滞留的时间十分短暂，可能一两个小时身体就吸收利用掉，而肌纤维的修复仅靠一两个小时的供能是远远不够的，它需要蛋白质的持续供能，只要正常饮食做的非常到位，其实喝不喝蛋白粉的效果相差不是很大，如果硬要说区别的话，那可能喝蛋白粉的肌肉饱满度可能要好于不喝蛋白粉，肌肉成型的速度也可能比不喝蛋白粉的来的快，毕竟所有健身者训练后不是立刻就吃饭的，总会空出1个小时时间去洗澡、整理等，在这一个小时，喝蛋白粉的缺口期就能很好的补上了。