四大“基石”铺垫抗癌之路

　　但是到现在，我已活了25年，而且，体力和精力康复良好。要问我的抗癌康复经验，应归功于加强自我保健和实践世界卫生组织提出的健康四大基石，即合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒的结果。

　　1、建立科学、文明、健康的生活方式

　　首要的是增强自我保健意识，认识健康的重要性，克服不健康生活方式，积极进行健身锻炼，树立与癌症斗争的坚强信心。

　　那么，健康的生活方式包括哪些内容呢

　　我国著名营养保健专家傅善来介绍，他在学习中外医学的基础上，博采百岁老人的长寿经验，归纳出10条基本的，也是最重要的生活方式要素：①保持心理健康;②充足睡眠不熬夜;③每天吃早餐;④一日三餐不吃零食;⑤适度运动;⑥不吸烟;⑦少饮酒;⑧要喝茶;⑨勤开窗;⑩和谐适度的性生活。

　　我的生活方式基本符合上述10条要求。例如，生活作息很有规律，保证7小时睡眠(午睡l小时)，不熬夜。睡眠质量好，表现在入夜而眠，起夜2次入睡快，经常做梦但醒后很快忘记梦境。科学家认为：无梦的睡眠质量是不好的，做梦可以增强记忆力。入夜而眠和每天睡足7~9小时，这是人类随大自然的规律而形成的睡眠节律，因此，不要轻易打乱这种节律，尤其是晚上11时至凌晨3时不可熬夜。健康的体魄来自睡眠。

　　2、心理平衡思想健康

　　肿瘤专家指出，癌症是由于心理平衡遭到破坏而引起的。美国心理健康研究所所长哥特文斯博士说，“条理性强，工作效率高，责任心强的人最容易产生忧郁心理，更能产生生理及心理不平衡现象。”反思我患癌症的原因，与长期处于情绪压抑，心情不畅有一定关系。在六七十年代，我认为在住房、晋级及工资待遇上，没有受到平等待遇，思想上愤愤不平，常生闷气。又因性格内向，爱面子，不满情绪不愿向他人表露。而是自我克制，忍耐思虑20多年。

　　同时，又暗下决心，发奋图强，想干出点成绩，日以继夜拼命干。这种不良心态和争强好胜心理，加上长期过劳，可能就是我患癌症的主要诱发因素。

　　经过深思反省，醒悟到：没有党的长期培养教育，就没有我的今天，我就不能成为大学教师、副主任医生。饮水思源，生在福中要知福，理应淡泊名利及正确对待得失荣誉。我要回报党的恩情和人民的培养，无私奉献社会。痛定思痛，面对癌魔死神的威胁，采取“既来之则安之”的态度，振作起精神来，打消一切私心杂念，消除怨气和“委屈”，积极进行思想情绪调整，达到心理平衡。

　　患癌是人生的重大转折，你必须做出选择：要么低头，做癌魔牺牲品;要么斗争，战胜它获得新生。认识到生老病死是生命自然规律，把生死理解透彻，思想就放开了。当务之急是要抓紧有生之日，在事业上有所建树。既然癌症在身，干不干都是死，为何不干出点成绩来呢!就在这种思想支配下，我休养一年，就义无反顾上正常班了。想到存活时日有限，就更加勤奋工作，日以继夜拼命干，带领全科(11人)完成大量的医教研、培干和编写任务。编教材、写论文、著医学书，取得很大成绩。此外，还发表老年保健及科学健身方面科普文章多篇，并应邀做老年保健讲座数十次。所有这些都为普及科学健身知识做出了贡献，表明我这“多活的20年”没有白活，同时也说明保持良好情绪对战胜癌症有重要意义。

　　3、坚持运动科学监测

　　在受到患癌的打击后，我深感生命和健康的珍贵。想到自己从事运动疗法及按摩工作，应该发挥专业优势，就下定决心要用运动疗法争取康复。我不顾主治医生的劝告，拒绝化疗及放疗，认为丧失免疫功能得不偿失。

　　据路透社报道，运动可提高胃癌患者的免疫力。更增强了自我保健和健身锻炼的信心。自己制定了锻炼计划和运动处方。健身是硬任务，摆在生活中的首位，保证运动时间雷打不动，每次锻炼都很认真。体育锻炼贵在坚持，重在适度。本着量力而行又要尽力而为的原则，循序渐进，慢慢增加运动量，20年来从未间断。

　　运动处方是以快步走或走跑交替为主项，辅以太极功及力量练习。每次锻炼程序是：先测量醒后及运动前的心率，做到心中有数。开始做准备活动10分钟(包括伸展性及协调性练习)。基本部分是快步走或走跑交替运动30分钟，心率达到130次/分钟左右。接着是练我科自编的“医疗保健太极功”(16节四八拍)12分钟作为整理活动。这种有氧步行锻炼每周5次以上。隔日进行上下肢及腰腹肌力锻炼。1989年后因搬家就到儿童公园晨练1小时左右。还经常参加“晨练辅导站”练太极拳或老年健身操，晚饭后散步1小时(冬季除外)。近几年还常到街心广场利用健身设施进行肌力练习。此外，腰带计步器20多年，以每天达到6000~10000步为目标。睡前写锻炼日记和记全天活动的总步数，以便比较运动量的变化。

　　4、合理膳食营养平衡

　　众所周知，维持生命和健康有五大要素：即阳光、空气、水、运动和食物。因此，营养平衡是健康和长寿的重要因素。

　　据国外学者统计2918例癌症资料表明，胃癌患者体重下降率占85%，营养不良引起癌症合并症占70%~80%，约有5%癌症病人在确诊时已伴有营养不良，因此癌症病人更要加强营养。

　　我手术前的体重是56公斤，手术后下降6公斤，并出现营养不良性浮肿，经过住院治疗，补充白蛋白及饮食调整后好转。此后注意加强营养，但由于胃全切除，消化吸收不佳，体重增加缓慢，直到目前才达到60公斤，按身高1。71米计算，我的体重指数是20.5(正常值是18。5～24。0)。

　　“全面、均衡、适量的营养”是合理膳食的基本原则。但我没有制定“营养处方”。由于我不吃牛羊肉和中药，我的营养来源主要是鸡蛋和猪肉，其次是鸡肉、鱼虾、豆制品和水果。

　　一天四餐不吃零食，定时定量。我是空肠代胃的，每餐主食只限2两米饭，早餐加一杯牛奶和一个鸡蛋，夜餐(8点半)总是一碗面条加一个鸡蛋。我的老伴总是想尽办法把副食蔬菜调配得好吃些。

　　还须说明，我始终没有服用过海参、人参、甲鱼之类营养食物或药物补品。

　　我国营养学家王益兴教授说：“对膳食营养平衡问题，我们应该采取模糊的观念，只要做到总体上的概略平衡，没有必要斤斤计较和精确计算，这就是营养平衡的模糊观。”我是赞同王教授这个观点的。

　　5、戒烟限酒

　　我不吸烟，也不爱喝酒。每逢过年过节或亲友聚会时，可饮少量葡萄酒，啤酒也只能喝半瓶。世界卫生组织于前年公布的人类健康十大威胁中，就有烟瘾和酗酒，并指出吸烟是21世纪的流行病。吸烟是万病之源，吸烟者易患肺癌，影响性功能，终生吸烟者减寿18~20年，有人计算过，按50年烟龄计算，要“烧掉”23~36万元。因此，要善待生命，为健康戒烟，任何年龄戒烟都有益，即使50~60岁戒烟也不晚。

　　综上所述，自我保健使我睡眠质量好、饮食食欲好、精神情绪好、健身体力好、写作学习好。这“五好”对于一个癌症康复期病人来说，真是难能可贵，实在不易，可喜可贺。据专家研究，每一好都能增强免疫功能，有助于我的癌症康复。

　　(实习编辑：黄熙琳)