一次性戒烟危险吗？实话实说：这2种戒烟方式不可取，或有害健康

别看老王才四十出头，却是一个有着20年烟龄的老烟民，而且抽烟数量一直不低，一天至少一包，有时候压力大的时候甚至还会抽两包。

期间，因胸闷、咳嗽和气短等不适去医院检查过，医生说他的肺已经变得十分黑，建议他尽快戒烟。

为了健康着想，老王也想把烟戒了，毕竟自己上有老下有小的，要是自己倒了，那家里应该咋办。

于是，老王咬牙坚持，尝试了各种方法戒烟。

到现在也戒烟几个月了，他感觉自己的呼吸变得轻松了很多，咳嗽也减轻了，这给了老王坚持下去的动力。

他不禁想，如果自己继续坚持下去，变黑的肺能白回来吗？

一、戒烟后，变黑的肺能白回来吗？ 

根据《中国吸烟危害健康报告2022》发布的数据显示，我国烟民数量达3.5亿，其中男性占一半，严重危害到大众的身体健康，尤其是肺部健康。

抽烟后，随着时间的延长，吸烟量的增加，人体的肺部也会逐渐变黑。

一般来说，同样的时间里，抽的数量越多，黑的越快，不过具体还是看个人情况，比如一天一包烟，有的人可能2年时间肺部就会变黑，有的人则3年。

那戒烟后肺部可以恢复吗？

戒烟后，肺部的恢复情况还需根据抽烟者的吸烟数量、年龄、身体状况等情况而定。

通常来说，肺部的形态是无法恢复的，也就是肺部一旦变黑，很难再白回来，因为吸入的有害毒素会依附到在肺部纤毛上，很难排干净。

但是需要强调是，戒烟后，肺部的功能会逐渐恢复，通常戒烟一周后，肺部纤毛会开始再生，戒烟3个月后，纤毛的功能恢复正常。

所以，总体来说，戒烟是有好处的，而且越早戒，对健康越好。

二、戒烟后，患肺癌的几率会下降吗？ 

《美国国家癌症研究所杂志》上刊登的一项由美国范德比尔特大学开展的研究表明：戒烟后肺癌的风险相对较快下降，5年后风险下降39%！

美国范德比尔特大学的研究人员分析了弗雷明翰心脏研究所的8907名参与者的数据，且在随访25~34年后发现：有284名参与者被诊断为肺癌，而其中约93%的参与者都有重度抽烟的习惯。 

而在戒烟5年后，重度吸烟者的肺癌风险与现在吸烟者相比，下降了39%，且该风险可随着时间的推移继续下降。

所以，老烟民们，为了健康着想，还是抓紧戒烟吧!

三、不同年纪戒烟，对寿命有何影响？

据世界卫生组织发布的第七份《世界卫生组织全球烟草流行报告》显示：烟草导致全球每年700万人死亡，也就是说，全球每天大约有19000人因吸烟或者吸二手烟而失去生命。

而美国人工智能公司的研究团队分析了14.9万人（其中有4.9万人为吸烟者）的血检信息，并根据其血检结果来判断其生理年龄，结果发现：20多岁的烟民，生理年龄其实已经达到了40多岁。

可见，吸烟不仅会加速衰老，还会影响寿命，那戒烟到底能为烟民的寿命带来什么确切的好处呢？

世卫组织提供的数据显示：30岁时戒烟，可延长预期寿命约10年；40岁时戒烟，可延长预期寿命约9年；50岁时戒烟，可延长预期寿命约6年；60岁时戒烟，可延长预期寿命约3年。

综上可知，不管是什么时候开始戒烟都不晚，只要开始戒烟，就是好的！

四、科学戒烟，要避开两个戒烟方式

戒烟，也讲究方法。

英国牛津大学和伯明翰大学联合开展了一项研究，招募了697名有明确烟瘾的戒烟者，随即将其分成“立刻停吸组”和“逐渐停吸组”2组，两组参与者均接受了同样的行为支持治疗和短效尼古丁替代治疗。

最终发现：“立刻停吸组”戒烟4周时，有49%的人戒烟成功；8周时，成功率为36.6%；6个月时，成功率为22%；“逐渐减量组”戒烟4周时，有39.2%的人戒烟成功；8周时，成功率为29.2%；6个月时，成功率为15.1%。

可见，一次性戒烟比逐渐减量法成功率更高，所以下了决心要抽烟的话，从那一刻起就应该一根不抽。

戒烟后，难免会出现戒断反应，通常在停止吸烟后数小时开始出现，包括烦躁、焦虑、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍等。

对此，中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹提醒：一次性戒烟出现的戒断反应，属于正常情况，通常会持续1个月左右，不会危害健康，所以此时要做的就是坚持，熬过去！

需要提醒大家的是：戒烟最好一次戒断，避免减量戒烟，因为少量吸烟，对健康依旧有害，而且多半戒不掉。

此外，也要避免借电子烟来代替普通香烟，因为电子烟一样会产生对尼古丁的依赖，而且还会释放甲醛等危害性气体，导致肺癌，所以这种戒烟方法也不可取。

总的来说，烟有害健康，这不是说说而已，还是尽早戒了比较好！而且要戒烟，最好一次戒断，这样成功率最高！

参考资料：

[1]《一天一包烟 肺多久变黑 戒烟后 肺还能鲜活如新吗》.CHTV .2019-01-14 

[2]《戒烟5年，肺癌风险下降39%！》.医学界.2018-05-30

[3]《在30岁、40岁、50岁的时候戒烟，身体会收获什么好处？》.生命时报. 2019-07-29 

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