小编教你睡好初夏时节养生觉

　　5月6日为我国传统节气立夏，立夏后气温逐渐升高，人们易烦躁不安、易怒上火，出现睡眠不好、血压升高等症状，此时最需休息好，让自己平心静气。那么如何从睡眠上调理身体、预防疾病，小编来为您总结。

　　保证睡眠深度高质量

　　气温渐升，很多人无法利索地起床，整天昏昏沉沉总想睡觉，而且越睡越想睡，身体越来越疲惫。睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，于是很多人一天要睡8、9个小时。

　　其实，研究发现每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。当然，这个结果的前提是人能充分进行好深度睡眠。深度睡眠能使人体的生理机能得到充分的修复，免疫系统得到加强，能量也得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果老赖在床上却没有得到高质量的睡眠。这对于人体有害无益甚至缩短你的生命。

　　多接触阳光睡眠更好

　　初夏时节应当多进行户外运动，让身体多接触阳光。如果一味赖在室内或床上，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素（一种可以促进睡眠的人体激素），从而使你一整天都昏昏欲睡，这种状态又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱。

　　尝试着改善睡眠质量

　　6、7小时睡眠就能自然醒的人也别硬躺够8个小时，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。长期觉得睡眠不足的人，则应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精以外，每天适量运动也是可以促进睡眠的。

　　饮食宜清淡不宜过饱

　　夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。夏季饮食还不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。

　　另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。

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（责任编辑：李娟）