中医二十四小时人体经脉养生法

　　中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流转，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，重视该时段养生重点，采取科学的方法，就能使养生效果事半功倍。

　　子时(子夜11-凌晨1时)胆经当令

　　子时养生的重点为：上床睡觉。

　　这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。这个时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡在子时前1－2个小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，形成结石一类病症。

　　丑时(凌晨1时-3时)肝经当令

　　丑时养生的重点为：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。

　　静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，夜里1点到3点不睡觉，加班、打牌、喝酒等行为会严重增加肝脏的负担。肝没有喘息的机会，更不要说造血和排毒，久而久之自然就容易发病。所以夜里头从子时开始就一定要睡觉。

　　寅时(凌晨3-5时)肺经当令

　　寅时养生的重点为：需要有一个深度的睡眠。

　　按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。但需要注意的是，有肺病的人在寅时反应将尤为强烈。

　　老年人若寅时失眠，不妨披好衣服练习静坐。坐姿以自己能接受的动作，或散盘或单盘或双盘均可。两手握固或结印或掐诀置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，术称“赤龙绞海”。舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴，当津液满口时，叩齿鼓漱（次数自定，如果怕影响别人可以直接鼓漱），然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽七次。在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液多少，皆应做以上意想和吞咽动作。

　　卯时(早晨5-7时)大肠经当令

　　卯时养生的重点为：早起不贪睡，正常的排便把垃圾毒素排出来。

　　晨起首先宜喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。还可以活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

　　排便时通常要憋一口气，这因为肺是主气的，没有如厕感觉也要憋气，每天定时的用气可以让大肠养成在此时排便的习惯。需注意的是心脏病人解大便一定要很小心，因为在拉大便时，大便的力量不足，就要调气，如果肺气不足就从心那儿调，这口气只要一下去，心脏就会跟着衰下去。所以心脏病人一定要注意，解大便的时候不要过分的使力气，如果要太使力气的话身边一定要有人，否则会特别危险。

　　辰时(上午7-9时)胃经当令

　　辰时的养生重点为：按时吃早餐。

　　中医认为，胃经是多气多血的经脉，它对我们一天之中营养的来源、体力、精力的供输十分重要。有了充沛的活力，才能应付一整天的工作。早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着少量蔬菜、面包、水果等。辰时是人体阳气旺盛的时候，此时吃饭最易消化，再多热量也能吸收，吃得再多也不会肥胖。

　　如何保养自己的胃经呢？最好的方法就是常敲胃经。可以循经开始，从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两下肢正面，一直敲到脚踝。敲打胃经时要稍用力，一定要敲到小腿胫骨外侧到第二个足趾间的连线。从足三里穴开始，有痛感的地方就是穴位，要重点敲；足背最高的地方也要敲。当然，如果在敲胃经的同时，兼带敲肺经、大肠经，那么找回青春的感觉就不会太难了。

　　巳时(上午9-11时)脾经当令

　　巳时养生的重点为：开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。要多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

　　脾为气血生化之源，与胃统称为后天之本，是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，气血充盈，唇色红润。这个时候不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。

　　最适合家庭使用的温脾术并不难掌握，就是脐上三横指处放置温盐袋，散寒止痛，这也是冬病夏治的例子之一。

　　午时(上午11-午后1时)心经当令

　　午时养生的重点为：为了让心脏受到更好的照顾，所以此时宜小憩，一般来说休息30分钟就可以了。

　　午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其对于高血压患者，午休最有补益。午休也有助于消化。当然，午睡时间不要太长，最多也不要超过1个小时。

　　心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。因此，茶、咖啡、酒等应适可而止，肥胖、高血压或已有浮肿的人，更应少摄取高糖、肉类、点心、油脂太多的肉类(如肥猪肉)或含盐量太高的食物。

　　在午时放松自己稍事休息，可以帮助肠胃消化，更能保养心经。请白领一族千万不要在电脑前吃东西，也不要一边吃饭一边还在看电脑，吃东西时最好专心地细嚼慢咽。

　　未时(午后1-3时)小肠经当令

　　未时养生的重点为：应在午时1点前用餐。

　　这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。否则，好的东西没有吸收完全，造成所吃的营养物资浪费，在人体内形成垃圾。午餐一定要在午时内吃完，这样到了未时小肠值班时可以最大化地吸收食物的营养成分。这也就是笔者所说的未时午餐要午时吃，未时就是消化午餐的时候，因此一定要在午时将食物吃下。

　　午餐一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。午餐以简单、重质不重量为原则，避免吃得过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。

　　申时(午后3-5时)膀胱经当令

　　申时的养生之道：多喝水，有尿就尿，不要憋。

　　膀胱与肾相表里，膀胱最活跃最旺盛的申时，若喝水少，无尿或憋尿，时间长了会有尿滞留现象，也就是说膀胱括约肌将失去弹性。撒尿的时候最好不要说话，说话会泻肾气。同时，不能用力撒尿，容易耗损肾气。

　　正确的撒尿方法是，咬紧牙根（不是咬前牙，而是咬后槽牙），禁闭说话，自然撒出，这样不仅顺利撒出尿液，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。如果不能撒出尿的话，就是肾的问题，要从肾去治。

　　酉时(午后5-7时)肾经当令

　　酉时的养生之道：此时要行房事，是最佳时刻，无后顾之忧。

　　对于肾功能有问题的人来说，比如阳萎患者，酉时按摩肾经穴位，会收到较好的效果。但如果酉时发低烧则是肾气大伤的表现，是很危险的事。这是肾虚者补肾的最好时机。如进餐，饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

　　戌时(晚7-9时)心包经当令

　　戌时的养生之道：给自己创造一个准备安然入睡的条件。

　　这个时候最好不要有剧烈的活动，否则容易失眠，而最好的运动就是散步。

　　对老年人来说，练手指操也是一个办法，如果手指灵活，五脏就基本没问题。心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经或拨心包经效果最好。心包经沿着胳膊前臂一直到中指，所以如果平时中指发麻是心包出现了问题，而小指发麻，则是心脏有问题。准备睡眠要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

　　调理心包经的方法：

　　1、学习、轻微的体力活动或运动（忌剧烈活动）

　　戌时心包经值班的时候人体的心气比较顺，这个时间可以学习，也可以去散步锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时（21点），你就应该散步回来。散步回来以后，再喝一杯水（或者淡茶水），可以让你保持血管通畅。

　　2、敲打心包经：手臂上举，敲打手臂内侧，长期坚持对心脏有好处

　　亥时(晚9-11时)三焦经当令

　　亥时养生的重点为：此时应当休息，准备睡觉。

　　调理三焦的方法：

　　1、敲打三焦经：一手上举屈肘，一手轻轻用空拳的虎口面敲打正下方手臂外侧，有利于养生。

　　2、“嘻”字诀：可以想象自己中大奖，发自内心地发出“嘻嘻”声。虽不用管呼吸，但以呼气时念“嘻”为佳。

　　3、“八段锦”第一段：两脚与肩同宽站立；两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧上举至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天状；同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下还原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍，若配合呼吸，则上托时吸气，复原时深呼气。

　　所以，亥时要保持心境平静，不生气，不狂喜，不大悲，让身心得到休息。实在睡不着，可以看看经书，写写日记，做做养生功夫。有应酬和饭局，要尽量将时间控制在九点多十点以前。

　　总之，中医二十四小时人体经脉养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的生活规律，根据经脉当令的规律，做到时段养生重点，辅以正确的调理方法，以达到养生的目的。

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（责任编辑：李娟）