如何做产后修复

在老一辈人的心目中，认为坐月子期间应该少运动，最好是半卧或平躺在床上，但这其实不利于产妇身体的恢复。长时间躺在床上会引起下肢静脉曲张，减慢血液循环速度。如果身体允许，应该多做运动，促进身体的恢复。那么，产后修复运动有哪些？一起来了解。

产后修复运动有哪些

胸部锻炼：产后第二天，产妇平躺在床上，四肢全部伸直，全身处于放松状态。慢慢吸气扩胸，收紧腹部，保持背部紧贴床面5秒，然后放松，每天做15次，可以增加腹肌的弹性。

乳房锻炼：分娩后第3天，可以开始做乳房锻炼，从左向右伸展手臂，然后向上抬起，直到手掌相遇，保持手臂伸直，不能弯曲，然后恢复到原来的状态。重复15次，可以增加肺活量，增加乳房弹性，防止乳房下垂。

颈部锻炼：怀孕第4天，妈妈开始做颈部锻炼，手脚伸直躺在床上，慢慢抬起头，尽量向前弯曲，使下巴尽量靠近胸部，然后慢慢恢复到原来的位置，每天重复10次，这样可以使背部和颈部的肌肉得到一定程度的拉伸。

腿部练习：产后第5天可以做腿部练习，躺在床上，双手平放，双腿尽可能抬高至90度，脚趾伸直，膝盖不弯曲，然后慢慢放下，再换到另一侧，最后将双腿并拢抬起，慢慢放下，重复10次，可以促进腹肌和子宫的收缩。

臀部锻炼：产后第8天，需要平躺在床上，抬起一条腿，双脚靠近臀部，然后伸直双脚放下，最后换到另一侧，每次做15次，每天做两次，恢复大腿肌肉和臀部肌肉的弹性和曲线。

收缩阴部的动作：分娩后第10天开始做收缩阴部的动作，平躺在床上，双手平放，双腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量挺起身体，双膝并拢，双脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复15次，可以锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，使阴道更紧。

通过上文，对于产后如何进行恢复有了一定了解，其实适当合理的运动对身体恢复有帮助的，老传统可以听，但不要完全迷信。