均衡吃早餐帮助宝宝顺利排便

　　吃好便好，元气满满！

　　对孩子来说，吃饭这件事不光只是摄取营养，还是与家人一同度过的快乐时光，心灵可以得到充分的营养补给。孩子长大后会上学、去补习班，也会参加许多社团练习，一年比一年来得忙碌，为了因应日后所需，请替他们自小开始打造正确的饮食生活吧。

　　早上排便是身体健康的讯号

　　正常吃三餐、充分运动与睡眠，早上就能顺利排便。就生理而言，早上比较容易排便。

　　当身体吸收食物的营养，食物的残渣就会堆积在大肠里。较容易消化的食物会在7～9个小时左右成为粪便，较不易消化的食物则需要24个小时左右。

　　晚上用餐后，经过睡眠，容易消化的食物会在隔天早上到达大肠内的最佳位置。当食物在早上进入空荡荡的胃袋，“有食物进来罗”的讯号就会传至大脑。一旦食物进入胃里，大肠就会开始蠕动，将内部的残渣往外堆。大肠蠕动的巅峰期就在早上。

　　请养成早上固定蹲马桶的习惯，即便没有便意也没关系。每天早上都固定蹲马桶，可从3岁左右养成正常的排便习惯。如果不吃早餐，生活会变成什么样呢？

　　一天只吃两餐，食物的残渣不足以堆成足够的粪便量，也容易产生便秘的问题。肠内残渣不足就无法产生排便反应，是人体的自然机制。

　　早餐若只吃饼干类的点心、甜面包或牛奶，食物残渣不太容易产生，也很容易引起便秘的问题，所以请多注意早餐的内容。

　　让早餐替肚子补充元气

　　便便呈现适当的软度最理想。若要兼顾营养，和食可说是最适当的早餐。也就是白饭、味噌汤、纳豆搭配鱼肉的菜色。尤其豆类制品含有丰富的卵磷脂，有增强记忆力的效果。

　　爸妈若觉得自己的记忆力随着年纪逐渐下滑，就与孩子一起积极地摄取豆类制品吧。此外，鱼肉含有DHA，可以稳定心灵。实验证实，经常摄食鱼类的国家，忧郁症的机率较低。

　　若是早上太忙，没办法准备如此丰盛的早餐，不妨煮锅掺有大量蔬菜或豆腐的味噌汤，也是一项很不错的选择，而且也有助于排便顺畅。

　　排便畅快的小孩＝人生畅快的小孩！

　　在幼稚园或托儿所里，有些小朋友显得元气满满，有些小朋友则坐在一旁，既不想动，也动不了。

　　元气十足的小朋友最晚9点就会睡觉，而且是10个小时以上的熟睡。这些小朋友会吃顿营养充足的早餐，也通常会在早上就排便，让身体变得干净清爽。由于身体内部没有多余的东西，所以总是元气满满，看到这些小孩总让人不自觉地露出微笑。

　　“老师，待会要干嘛呢？”“这个我会哟！”“这个让我来做！”这些小朋友总会接二连三主动地提出这类需求。光是这种什么都想试试看的企图心，就足以应付提升学考试的挑战。

　　这些孩子的身边总围绕着正面的能量，所以才说“排便畅快的孩子＝人生畅快的孩子”。

　　反之，早上不排便的孩子，胃里残留着食物，三餐、运动与睡眠也不规律，导致胃部不消化食物，身体也无法涌现食欲。更糟的是，有些小孩还吃宵夜，徒增胃部的负担。

　　不吃早餐就无法排便，也就容易引发便秘的问题。忽略早餐，身体无法得到活动所需的能量，也无法顺利排便，就会觉得身体沉重得动不了。就算跟这类小孩说“让我们去户外玩吧”，玩砂坑时他也只会坐着不动，或是躲在树荫底下休息。

　　长久以往，这类小孩从婴幼儿时期就远远落后那些元气十足的孩子了。各位爸妈，请让孩子成为一个排便畅快与人生畅快的人吧。

　　本文出自野人文化《0-6岁潜能开发亲子游戏书》