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取消关注放松斜方肌可以通过耸肩、耳触肩式、直立划船等运动锻炼进行,此外,还可以通过热敷、服用药物等方法放松斜方肌。斜方肌是指上背及中背的表层肌肉,当保持一个姿势过久时就会引起斜方肌僵硬,出现酸痛症状。
1、耸肩
取站立姿势,然后双腿站立至与肩同宽,双手各握住一只哑铃,然后将两肩分别尽力向两耳方向移动,即做耸肩动作,待肩膀抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展,如此反复15~20次。
2、耳触肩式
双腿盘坐在地上,双肩放松保持下沉,头部保持端正,然后左手往上举绕过头顶放在右耳,头往左肩倾斜,并往下压,尽量以耳朵碰到肩膀为宜,数秒后换一边,此为1组动作。另一边同理操作,每天坚持10~15组。
3、直立划船
取站立姿势,双腿站立分开至与肩宽,双手垂直拿着杠铃放在身体前面,然后双手用力把杠铃向上拉到下颚再放下,身体需全程保持挺直,如此反复15~20次。注意杠铃要根据自身情况选择合适的重量,以免过重拉伤肌肉。
4、热敷
准备干净的毛巾,然后用稍热的水将毛巾浸湿,然后扭毛巾至不滴水为宜,并在斜方肌放进行热敷。需注意,使用热毛巾热敷时,可待其稍冷却后再次用热水打湿,继续热敷。
如果斜方肌因炎症刺激等导致肌肉紧张,而且症状相对比较严重,通过上述方法仍未能较好的放松斜方肌,可遵医嘱服用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂,使斜方肌放松,缓解病情。
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