打羽毛球小臂肌肉疼怎么恢复

打羽毛球小臂肌肉疼可以通过冷敷或热敷、按摩、使用药物等方法缓解肌肉痛。

1、冷敷或热敷

打羽毛球后如果因为乳酸堆积导致小臂肌肉酸痛，应停止运动，并及时进行休息，同时在24小时内进行冷敷。患者可用毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，然后敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。24小时后再进行热敷，使用毛巾在热水中浸湿，具体操作与时间跟冷敷步骤一致。

2、按摩

患者可对酸痛部位进行按摩,用手掌对酸痛部位顺时针进行按揉、按摩5-10分钟左右为宜。此外，还可以按摩上肢常用穴位，如偏历、曲池、手五里等穴。可以用大拇指指腹对穴位进行顺时针的搓揉施加一定向下的力量，搓揉3-5分钟，以感到酸胀感为宜。

3、使用药物

可在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油，如正骨水、活络油等。首先清洁皮肤，然后将药油放在手心，靠手掌心的热量将药油捂热。将捂热后的药油涂抹在患处，用手掌打转涂匀涂抹均匀后，用手掌心轻轻按摩，使小臂肌肉充分吸收药油。

在打羽毛球之前，建议患者进行充分热身运动，避免关节、肌肉因突然进行运动而产生小臂酸痛的现象出现。此外，还需掌握正确的打羽毛球技巧和姿势，避免姿势不当或用力过度导致症状加重。