提升肾气最好最快方法

体质虚弱的人群可以通过健步走、慢跑、瑜伽等运动来锻炼身体。首先谈一下健步走，健步走适合体质虚弱的人群进行锻炼，健步走是要身体直立，目视前方，挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩，要保持耳尖、肩峰以及股骨在一条垂直线上。健步走时还要注意脚跟先着地，健步走过程中可配合双臂的摆动等。

第二点，谈一下慢跑，慢跑速度适中，是一种适合体质虚弱的人群的锻炼方式。慢跑时要眼看前方，保持着肩部放松，尽量让头跟肩部保持稳定，避免头的摇晃摆动等动作，慢跑时还要注意不要左右摆臂，要前后去摆，同时摆臂的幅度不要太大，尽量不要高于胸部，还要注意摆臂时也不要超过身体的正中线。慢跑时，注意步伐不要太大，步伐一旦过大，会对脚踝产生压力，容易造成运动受伤，所以，慢跑时要注意控制好步伐。

第三个，谈谈瑜伽。瑜伽具有动作轻柔、平稳的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度通常不会太激烈，适合于体质虚弱的人群进行锻炼。瑜伽的锻炼方式是很多的，一般建议根据身体的实际情况，在专业的人员指导下选择合适的方法进行锻炼。介绍一种拜日式，锻炼的时候可以挺胸站直，双腿是并拢的，胸前合掌，眼看前方，调整好呼吸。吸气时，身体后仰，双臂向后去伸张，膝盖伸直。呼气时，上半身前倾，双手要接触地面，头部尽量要靠近大腿前侧，保持姿势数秒钟。

体质虚弱的人群，除了运动锻炼以外，日常还应注意多吃一些含有蛋白质的食物，比如说鸡蛋、牛奶、鸡肉等来帮助提高体质。