体质虚弱如何强身健体

体质虚弱的人群可以通过健步走、慢跑、瑜伽等运动来锻炼我们的身体的。

首先我们谈一下健步走，健步走适合体质虚弱的人群进行的运动锻炼，健步走是要身体直立，目视前方，挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩，要保持我们的耳尖、我们的肩峰以及我们的股骨在一条垂直线上。健步走时还要注意脚跟先着地的，健步走过程中可配合我们双臂的摆动等。

第二点，我们谈一下慢跑，慢跑速度适中，是一种适合体质虚弱的人群的锻炼方式。慢跑时要眼看前方，保持着肩的部放松，尽量让头跟肩部保持稳定，避免我们的头的摇晃摆动等动作，慢跑时还要注意不要左右摆臂，要前后去摆，同时我们要知道摆臂的幅度不要太大，尽量不要高于我们的胸部，还要注意摆臂时也不要超过我们的身体的正中线。慢跑时，注意步伐不要太大，步伐一旦过大，会对脚踝产生压力，容易造成运动受伤，所以，慢跑时要注意控制好我们的步伐。

第三个，我们谈谈瑜伽。

瑜伽具有动作轻柔、平稳的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度通常不会太激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。瑜伽的锻炼方式有很多，一般建议根据身体的实际情况，在专业的人员指导下选择合适的锻炼方法。我们介绍一种叫拜日式，锻炼的时候可以挺胸站直，我们的双腿是并拢的，胸前合掌，眼看前方，调整好我们的呼吸，吸气时候，身体后仰，双臂向后去伸张，膝盖伸直，呼气时候，我们上半身前倾，双手要接触地面，头部尽量要靠近我们的大腿前侧，保持姿势数秒钟。

体质虚弱的人群，除了运动锻炼以外，日常还应注意多吃一些含有蛋白质的食物，比如说我们的鸡蛋、牛奶、鸡肉等来帮助提高我们的体质。