高温来袭热射病如何预防

高温来袭时热射病的预防措施包括避免高温时段户外活动、穿着透气、宽松的衣物、补充水分和电解质、使用遮阳伞或防晒霜以及调整室内环境温度。

1.避免高温时段户外活动

避免高温时段进行户外活动可以减少身体直接暴露于高温环境下的时间，降低中暑风险。尽量将户外活动安排在早晨或傍晚，午间休息待在阴凉处。

2.穿着透气、宽松的衣物

穿着透气、宽松的衣物有助于促进汗液蒸发散热，减少因不透气导致的体温上升。选择棉、麻等天然材料制成的衣物，并确保衣物宽松以利通风。

3.补充水分和电解质

补充水分和电解质可防止脱水及电解质失衡，是预防热射病的关键措施之一。随身携带饮用水，每30分钟至1小时饮用一次。运动时可选用含有钠、钾等电解质的饮料。

4.使用遮阳伞或防晒霜

使用遮阳伞或防晒霜能够有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤受损后增加的生理负荷。外出时涂抹SPF高于30的防晒霜，并适时撑开遮阳伞。

5.调整室内环境温度

通过空调、风扇等方式调整室内环境温度，使室内外温差不超过5℃，有利于人体适应外界环境变化。合理调节空调温度，在夏季建议室内温度控制在26-28℃之间。

若高温天气下感觉疲劳、头痛、眩晕等症状加重，应立即停止活动并寻求医疗帮助。