专访骨科专家刘尚礼：腰椎间盘突出，千万别跑步

　　预防腰椎间盘突出症要诀：挺直腰杆做人

　　39健康网：腰椎间盘突出如何确诊？

　　刘尚礼教授：病人要确诊，一定要选专业的骨科医生，最好是脊柱外科专长的医生。临床上，病人有腰腿痛，或者腰痛腿痛二者有其一，就可以怀疑是椎间盘突出症了。影像学方面的检查常用的是MR和CT。MR和CT对于诊断椎间盘突出症有非常可靠的证据。我这里再一次强调，普通的x线片是不能诊断椎间盘突出的。

　　39健康网：如何自查是否患有腰椎间盘突出？

　　刘尚礼教授：自查在某种程度上来讲有一定的困难，当然患者可以根据症状进行相关推断。当一个人开始腰痛，并且有从腰部到腿部的放射性的疼痛。并且如果你平卧在床上，把疼痛的腿伸直，然后慢慢抬高到一定的角度时，痛疼会加剧，这就有可能是椎间盘突出症了。

　　39健康网：怎样预防腰椎间盘突出症的发生？

　　刘尚礼教授：首先必须保护好椎间盘。对于椎间盘而言，最坏的状态就是端坐。如果你的工作需要长时间保持坐姿的话，必须每隔一小时起来活动一下。

　　然后就是我们俗语所说的：挺直腰杆做人。不管站立，坐姿都要挺直身子。古人说立如松，坐如钟，睡如弓，就是预防椎间盘突出症的有效方法。

　　另外，加强腰肌的煅炼，如游泳就是一个好办法。

　　最提倡：游泳；最忌讳：跑步

　　39健康网：有什么锻炼方法可以达到治疗效果？比如很多网友推荐游泳，飞燕，蹬腿，倒走。您认为这些方法怎么样？

　　刘尚礼教授：其实这些办法都很有用，而最行之有效的就是上述的游泳，尤其是蛙泳，对腰背肌的锻炼卓见成效。相对方便的就是倒走和飞燕。倒走，就是在空旷的地方倒着走路，与正常人弯背走路相反，这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒。飞燕，就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。

　　对于腰椎间盘突出症，最忌讳的属跑步，作为我个人而言，我的座右铭是生命在于保养。我认为生命在于运动的说法会给很多人造成了误导。最有名的一个例子就是最近香港实践派作家冯两努的辞世，他天天跑步，过多的消耗心脏的能量，55岁就瘁死了，可见跑步并没有给他带来多大的益处，比正常人平均寿命要短十五年以上。我认为人就像一辆宝马车，一方面要活动，更重要的是保养。

　　对运动的认识，我觉得运动分三个步骤：运动前的热身运动；适量的运动和运动后的放松运动。现在很多人都只顾着运动，而不对运动的方式，运动的量加以控制。频繁过量运动致使身体急速衰退，甚至过早的结束生命。四十岁以前的人可以做竞争性的运动，所谓竞争就是争第一或者破记录。四十岁到六十岁应该做休闲的运动，就是纯粹娱乐，不争第一。六十岁以后把运动改为活动，每天都要步行两个小时以上，活动所有的关节，促进血液循环，不宜做争第一的卖命运动。当然，这只是一般规律，个别人可以根据自己的情况选择。