健康，轻松增肥好套餐

　　健康，轻松增肥好套餐。

　　【早餐：一定要吃、才有活力！】

　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2、一杯豆浆或米浆。

　　3、一个水煮蛋

　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】

　　1、奇异果一个

　　2、一杯优酪乳

　　3、一碗饭或一碗面

　　4、水煮青菜一份

　　5、高纤饼干一份

　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干

　　【晚餐：尽量按时进餐】

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。

　　1、现榨果汁一份

　　2、冰淇淋或优酪乳一份

　　3、生菜沙拉或炒青菜一份

　　4、一碗饭或一碗面

　　5、一份瘦肉或鱼肉

　　6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

　　土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

（实习编辑：陈昱）