健美冠军：能吃能睡才会长壮

　　我是卡特。刚开始增重时，我对营养和饮食几乎一无所知，每个人都告诉我要多吃东西，所以致每天吃4—5顿大餐。食物大多是比萨　、黄油、果酱三明治和意大利面食。记得放学回家时，我常买一整盒麦片，然后一顿吃完，很疯狂，但对于身体长壮来说却有效。

　　18岁时，我开始接受营养专家克里斯·艾科特的指导，从此我的体格才真正开始提高，很快便夺得93年全国少年冠军。我知道，如果靠吃比萨和汉堡包是不会获胜的，但当时我还不知道什么是蛋白质和碳水化合物，克里斯帮助我学会了正确的营养之道。

　　现在，我对年轻人的建议是：如果很瘦想增重变壮，则建议提高热量摄入，只要吃大量健康的食品，就能长肌肉。如果喜欢“垃圾”食品，最好是在一天的结束时吃，虽然有人说这是最糟糕的摄入时间，但当你希望长肌肉时，在较早的时间里摄入高质量的食品比在晚些时候避免“垃圾”食品更重要。也就是说，首失吃肌肉增长所需要的、然后吃你想吃的。

　　如果你已经比较胖，请密切注意体脂水平，尽量避免摄入“垃圾”食品，而且不要摄入过量的碳水化合物。

　　不论你是何种体格类型，均应始终确保较高的蛋白质摄入量

　　充足的睡眠对肌肉增长也很重要，我的睡眠时间一直很多。目前，我每晚睡8个小时，上午训练结束后还会小睡几个小时。如果不小睡片刻，那么这一天的其他时间就如同在云里雾里一般了。

（责任编辑：梁慧玲）