为何四类疼痛特别“青睐”女性

　　骨关节炎多走路

　　有研究表明，在中国，超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。对于需要减肥的关节炎患者来说，走路是较好的锻炼方式，至于爬山、下蹲等，对膝关节、髋关节利少弊多，则应慎重。值得提醒的是，无论做何种活动，一旦出现了痛感，应立即停止，并检查是否活动不当。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好，尽量不要穿布鞋及高跟鞋。

　　肩周炎，用手做爬楼梯动作

　　坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。可尝试用手做爬楼梯的动作，一点点向上举，高度逐日增加，使肩部肌肉逐渐得到锻炼。

　　英国流行听音乐止痛

　　听着悠扬的音乐，不仅能放松疲惫的身心，还能减缓困扰已久的疼痛，不能不说是一大快事！可这在英国人的眼中竟已是司空见惯的了。

　　音乐疗法在英国历史悠久。西方早在古希腊、罗马时代就认识到音乐有治疗功能，16世纪英国作家罗伯特·伯顿在其名著《忧郁解剖学》里便提到了音乐可以治疗忧郁症。而到了1999年，英国政府正式承认音乐疗法是一种专门职业，并在很多所大学开设了音乐理疗课程，治疗功能也得到了患者认可，现已纳入国家医疗保健体系。

　　而美国克里夫兰医院的研究人员在《高级护理杂志》上发表的报告更为听音乐可以缓解慢性疼痛提供了佐证，研究显示，有慢性疼痛的人，能从每天听一个小时的音乐中得到缓解。该研究指出，受慢性疼痛困扰的成人，在听一周音乐后，对疼痛的敏感性大大降低、沮丧情绪减少，感到有活力多了。

　　特别值得一提的是，竖琴止痛在英国很受欢迎。鉴于每个患者都是独特个体，理疗师通常即兴演奏，如水波纹动的悠扬琴声在患者和理疗师之间建立起一种联系，后者鼓励前者通过自己的听觉、视觉、吟唱、伴舞甚至自己弹琴来发掘全新的音乐世界，创造自己的音乐语言，从而达到转移注意力及控制情绪的目的，如此能够大大减轻关节炎、风湿等病人的疼痛感和压抑感。

　　吃对才能远离疼痛

　　每当受到疼痛困扰时，人们的第一反应往往就是去吃些相应的止痛药。可即使是同一个人在不同时间吃同一种药，疗效也会有所不同。服药期间是否吃对食物，是造成这种现象的主要原因之一。因此，在美国，很多营养师都会建议患者制订相应的食谱作为疼痛治疗的辅助途径。

　　食物镇痛原理很简单，很多食物含有镇痛成分，有时甚至就是止痛药的有效成分。以辣椒为例：辣椒所含的辣椒素，可以很快消耗掉神经中一种与疼痛传导密切相关的物质，从而达到很好的镇痛效果。除了辣椒外，生姜也有很好的抗痛效果，尤其是对关节炎引起的疼痛很有效。而薄荷油能够减轻消化道疼痛，咖啡对头疼常有很好的疗效，富含维生素B6的食物（如葡萄干、杏、樱桃、草莓、菠萝等）都能增强对疼痛的抵抗力。

　　当然，有镇痛的食物就有会使疼痛加剧的，首当其冲的是高脂肪高糖的食物。它们对背部神经痛的加重尤其明显。此外，过量摄入很多食物都会加重疼痛，比如味精中的谷氨酸钠会加重偏头痛，过多饮用啤酒红酒等酒精饮料会产生大量尿酸而加重痛风。 作为家中厨房的主宰者，女性朋友不妨多偏爱些既可口又能远离疼痛的佳肴，一举两得。

（责任编辑：梁慧玲）