男孩练短跑半月骨折，医生提醒运动要循序渐进

有媒体报道过这样一件事：一个初中生刚开始练短跑，没几天就腿疼得厉害，去医院一查，竟然是骨折。孩子和家长都很纳闷：既没摔倒也没磕碰，怎么就能骨折呢？其实，这种骨折不是外力撞击造成的，而是骨头自己“累坏了”。

在运动医学里，这叫做应力性骨折，也叫疲劳性骨折。骨头和身体其他组织一样，一直在进行着“拆旧建新”的修复。平时走路、跑步时，骨头会受到反复的冲击力，如果冲击在合理范围内，身体会慢慢适应，骨组织会变得更结实。可如果运动量突然加得太大，比如平时不怎么跑，突然每天猛跑几百米甚至上千米，骨头受到的刺激超过了它自我修复的速度，微小损伤就会一点一点积累起来，最后裂成骨折。

十几岁的男孩正处于生长发育期，骨骼本身还没有完全定型，肌肉力量、协调性也在发育中。这时候如果急着上强度，身体很可能会跟不上。短跑这种项目，对下肢骨骼的冲击尤其大，刚开始练习时尤其要注意“循序渐进”这四个字。刚开始一周，应该以低强度、短距离的适应性训练为主，比如先慢跑、快走交替，让腿部骨骼和肌肉逐渐适应受力。之后每周增加的训练量最好控制在10%以内，同时保证充足的休息和睡眠，给身体留出修复的时间。

很多人以为“疼痛是因为锻炼不到位”，硬扛着继续练。其实这是很危险的。运动后出现局部酸痛是正常的，但如果疼痛集中在某个固定的骨头上，轻轻按压就疼，或者休息了两三天都不缓解，那就不是简单的肌肉酸痛了。这时候要立即减少运动量，最好停下来，及时到骨科或运动医学科看看。千万不要觉得小孩恢复快就不当回事，门诊里因为“忍一忍”导致小骨裂变成大骨折