春季女性健康自检手册

　　1.定期做全面身体检查；至少每年做1次全身体检，掌握身体各器官功能的情况。

　　2.胆固醇检测：从20岁开始，每5年检测1次。

　　3.血压测量：从18岁起每年测量1次。 

　　4.皮肤癌检查：每隔3～6个月便要进行自我检查，一旦发现身上的痣有任何变化，立刻去看医生。

　　职业女性的必需营养

　　1.叶酸，摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

　　2.维生素B6，摄入量1.5毫克。最佳来源；金枪鱼、瘦牛排、鸡脑肉、香蕉、花生。

　　3.维生素C，摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁、橙汁、草莓。菜椒。

　　4.维生素E，摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

　　5.钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸奶，沙丁鱼。

　　6.铁，摄入量1 5毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排。虾、小麦、扁豆，杏脯、豆腐、牡蛎。

　　7.镁，摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。 

　　8.锌，摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐。

　　女性健康的隐患提示

　　既然你平时对脸上的小斑点都很在意，那么，为什么不对身体其他部位出现的“危险信号”给予重视呢?

　　1. 皮肤颜色慢慢改变　如果皮肤在没有任何明显病因下有发生变色的症状，要引起重视。通常皮肤出现柠檬色表示甲状腺功能衰退，或者恶性贫血。出现红斑则是肝病的前兆。有些人服用镇静剂、口服避孕药等，也会改变皮肤的颜色。

　　2.感冒后持久不愈的咳嗽　你可能对感冒痊愈后的咳嗽不当回事，但如果咳嗽长达4周，你一定要到医院接受检查。轻者可能是单纯的感冒后期症状，如慢性支气管炎等；严重纳可能是肺炎.脑膜炎等；有抽烟习惯的更应警惕。

　　3. 每天刷牙时牙龈出血　偶尔的牙龈出血，可能是缺乏维生素所致，而健康的牙龈是不会经常出血的。如果你在刷牙或吃苹果时牙龈常出血，有可能是牙龈炎。长期不治疗的牙龈炎会造成牙齿脱落，而糖尿病患者的牙龈也会因此容易受到感染而出血。

　　4. 乳房有压痛感觉　经期前的乳房肿痛也许仅仅是经期综合征的表现，但如果平时抚摸或拥抱时，你的乳房部位经常有压痛，用手掌轻按痛点可发现小硬块，应警惕乳腺增生或肿瘤。

　　5. 下腹部突然隆起　最近仰卧时，你的腹部依然隆起，用手掌触摸时有坚实感，甚至有时能够摸到肿块类的东西，应警惕有患卵巢肿瘤的可能。

　　6. 永远的经痛　经期轻微的腹痛是正常的，但长期每月剧烈地疼痛不应忽视，子宫内膜异位症，卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧经痛，还是查清楚吧。

　　7，时而尿频、尿急、尿痛　这是急性泌尿系统感染的常见症状。如果在性生活后出现这些状况，并伴有白带增多或有异味的现象，可能是霉菌性阴道炎或淋病引起的。

　　8.手脚冷的烦恼　你可能经常会感到四肢及腰部冰冷，有时这种症状与气温无关，除了必要的保暖和饮食调理以外，你也要警惕你的自律神经或内分泌系统出现了异常，通常伴随着胃冷，你可能会有痛经。情绪低沉，睡眠不佳或面部色素沉着等反应。

　　9. 经常觉得口渴不止　每天喝大量的水对身体有好处，而口渴也通常是运动或吃过成食物后的自然反应，但如果喝得超过自己过去常量的水，才能满足或仍常感口渴不止，要警惕糖尿病、肾脏疾病的发生。

　　10. 背部经常性疼痛　长期伏案工作的人有时会感到背部疼痛，不要仅仅把它当作肌肉劳损或痉挛，骨质疏松也会引起背痛，而如果子宫内膜组织异位，也会引起背痛。

　　11. 不分时间地点的心跳加速　每个人的心跳都有其各自的正常速度，但如果你在休息时心跳都在每分钟100次以上，则可能患上了某种慢性病症，甲状腺机能亢进、焦虑或贫血。而咖啡因、香烟、酒精、压力、疲倦等则可能造成有时的心跳加速，如果在心跳加速时还伴有呼吸急促，胸部有压力或疼痛感，则更要小心。 

　　12.头发突然大量或非常容易脱落　每天少量的脱发很正常，压力过大或紧张时头发会较平日脱落多些。但如果原本健康的头发变得非常容易且大量脱落时，要警惕甲状腺病变和真菌感染。

（实习编辑：叶晓鶄）