三位妈妈“生得快”经验谈

　　赵立辉 33岁：初产，从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟

　　凌晨2：00破水

　　凌晨3：00～4：00到医院，打催产素，没有规律的宫缩

　　凌晨5：00～夜里11：00 规律的宫缩开始，宫口开到3指左右，进入待产室

　　次日凌晨2：20 宫口开到10指，上产床，开始分娩

　　次日凌晨3：02 宝宝降生

　　赵立辉，你立刻会感受到她的恬静，很符合瑜伽的气质。对于分娩的整个过程，让她回忆起来有些困难，因为当时的她已经有些意识模糊了，这也许是大多数准妈妈在分娩的时候会感受到的一种状态，只能感到疼，其他的都变得没有印象了，不过，长时间练习瑜伽的一些呼吸方法和动作还是使她在分娩过程中和产后恢复中受益很多。

　　“我其实是个不爱动的人，所以选择瑜伽这种安静的运动。这种锻炼也在潜移默化之间帮了我的忙。”

　　瑜伽这种运动并不是特别累，但体力却能在不知不觉中增长。瑜伽班的老师还会教我们一些会阴收缩的一些方法，和产后恢复身材的一些课程有异曲同工的作用。

　　我以前在朋友的鼓动下，曾经练过器械，但是那是被动的，没有兴趣可言。瑜伽很适合我，轻松，但是能起到锻炼的作用，而且孕期也可以坚持。

　　分娩妈妈水中分娩经验谈

　　分娩的时候，有了规律的宫缩以后，痛得很厉害，但我没有喊，我知道喊只会让我消耗体力，没有任何帮助。那时，意识比较模糊，也许真的是瑜伽的腹式呼吸法帮了我。在最后分娩的阶段，医生会让我忍一忍，这时候真的是帮了我，我会自己想一些办法，瑜伽的一些动作和呼吸法，真的很管用。

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（实习编辑：杨庆）