爬雪山被晒成面膜脸：高海拔防晒知识大揭秘

近日，一则关于男子在新疆攀登雪山时因高海拔紫外线强烈而晒伤的新闻引起了广泛关注。该男子在雪线之上仅逗留三天，便遭遇了严重的“面膜脸”现象，经历了从轻微不适到剧烈疼痛、肿胀乃至脓液渗出的过程。本文将从为何高海拔地区紫外线伤害更为严重、晒伤前中后期的典型症状、如何科学有效地进行防晒，以及晒太阳祛湿、补充维生素D等几个方面，为大家提供一份科学晒太阳指南。

一、为何高海拔地区紫外线伤害更为严重？

在海拔较高的地区，大气层相对稀薄，对紫外线的过滤作用减弱，导致紫外线辐射强度显著增加。此外，雪地作为天然的反射面，能够反射大量紫外线，进一步加剧了晒伤的风险。因此，即便

是阴天或多云天气，高海拔雪山的紫外线伤害也不容小觑。

二、晒伤前中后期的典型症状

1. 前期：晒伤初期，皮肤可能仅表现为轻微的红斑，伴有轻微的灼热感，但往往不易察觉。

2. 中期：随着紫外线伤害的加深，皮肤开始出现弥漫性红斑，颜色逐渐加深至红褐色，并伴有水肿、疼痛等症状。严重者可能出现水疱，甚至皮肤破损、流脓。

3. 后期：晒伤进入恢复期，红斑逐渐消退，皮肤可能变得干燥、紧绷，并伴随脱屑现象。此时需注意保湿，避免进一步刺激皮肤。

三、如何科学有效地进行防晒？

1. 选择合适的防晒霜：根据肤质及活动环境，选择SPF值高、广谱防晒（同时防护UVA和UVB）的防晒霜。过敏体质者可选用物理性防晒霜。

2. 足量涂抹，定时补涂：每次涂抹应达到产品推荐的使用量，确保皮肤全面覆盖。在户外活动中，每2-3小时补涂一次，游泳或出汗后需及时补涂。

3. 物理防晒：佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着长袖衣物和防晒衣，使用遮阳伞等物理遮挡物，减少紫外线直接照射。

4. 避免高峰时段外出：尽量在早晨或傍晚阳光较弱时外出，避免中午时分强烈的日光直射。

四、除了雪山还有哪些地方出游要注意防晒？

除了高海拔雪山，热带和亚热带地区、沙漠、海滩以及高纬度地区同样需要高度重视防晒。这些地区或因其高温高湿、或因其强烈的反射光，均易导致紫外线伤害。此外，即便是日常通勤或短途旅行，只要暴露在阳光过久（因个人情况而定），都应做好防晒措施，保护皮肤免受紫外线伤害。

五、晒太阳祛湿和补充维生素D的科学之道

晒太阳在祛湿和补充维生素D方面确实有一定的效果，但也需要注意避免晒伤。

湿气重的人在阳光下晒可以起到一定祛湿作用，但并不能根治湿气重的问题。晒太阳可以促进身体代谢，增加气血运行，有利于身体废物排出，在一定程度上可以缓解湿气重的症状。然而，如果湿气过重，单靠晒太阳可能难以达到治疗效果，还需要通过饮食、药物等方式综合调理。

一般来说，每次晒太阳的时间应控制在15分钟到30分钟左右。这个时间范围是根据皮肤对紫外线的耐受能力和晒太阳的效果来确定的。初次晒太阳时，时间可以稍短一些，比如从10分钟开始，逐渐增加到20分钟或30分钟。如果感觉舒适，可以适当延长时间，但建议不要超过30分钟。

建议在早晨10点左右或下午4点左右晒太阳，这两个时段的阳光较为柔和，紫外线强度适中，既能够祛湿、补充维生素D，又不易晒伤皮肤。另外要注意玻璃会隔绝大部分紫外线，因此隔着玻璃晒太阳并不能有效地补充维生素D。