年轻人爱喝奶茶饮料，血糖“爆表”！ 如何科学做好血糖管理？

近日，一个26岁的年轻小伙因为特别爱喝奶茶，每天多达三四杯，有时还要灌上几瓶碳酸饮料，导致“中毒”——到医院检查后，被诊断为糖尿病酮症酸中毒，其血清葡萄糖高达/L！

这不是电影里的夸张情节，而是《温州日报》报道的一则真实案例。

报道显示，来自多家医院的内分泌科表明，近年来，糖尿病酮症酸中毒的年轻患者有增加趋势，多源于他们的不良饮食习惯，尤其是爱喝奶茶、碳酸饮料等。有些人甚至不知道自己患了糖尿病，直到发生酮症酸中毒，才发现血糖“爆表”。

据了解，酮症酸中毒是一种病理状态，通常发生于糖尿病患者群体，是胰岛素明显不足和生糖激素不适当升高而导致的高血糖、高血酮、尿酮、脱水、电解质紊乱和代谢性酸中毒等一系列病理改变。据医学专家介绍，对于糖尿病患者而言，持续的高血糖状态极易诱发急性并发症，而糖尿病酮症酸中毒就是一种严重的并发症，其病程发展迅速，主要表现为高血糖、高血酮和代谢性酸中毒，如病情恶化，可能出现恶心、呕吐、腹痛、呼吸加快，甚至出现意识障碍、昏迷等严重症状。

这则真实案例犹如一记警钟：糖尿病早已不是中老年人的"专属病"，不良生活方式正在将越来越多的年轻人推向代谢危机的边缘。《全球糖尿病地图（第10版）》数据显示，我国目前糖尿病前期人群约为亿人。医学杂志《柳叶刀》曾发布多个国家的相关研究：结果显示，大量摄入含糖饮料会增加罹患2 型糖尿病的患病风险。这些数据提醒我们：预防糖尿病必须从识别“代谢陷阱”开始——不良饮食习惯、运动缺乏以及血糖监测缺失，是年轻人陷入健康危机的三大推手。

如何科学预防糖尿病发生？

1、斩断"甜蜜陷阱"：构筑饮食防线

中国糖尿病防治指南（2024版）指出，糖尿病前期或糖尿病患者应当接受个体化能量平衡计划，目标是既要达到或维持理想体重，又要满足不同疾病情况下的营养需求。对于所有超重或肥胖的糖尿病患者，应首先调整以饮食、运动、行为为主体的生活方式，控制总能量摄入，保证减轻体重5%。

这一目标的实现需要科学规划饮食结构：

"321"控糖法‌：每日添加糖严格控制在3茶匙（约15克）以内，奶茶或碳酸饮料限制在每周2杯以下，研究发现，连续3个月执行此方案可使胰岛素敏感性显著提升。

彩虹餐盘"‌每餐配置2拳头绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、1拳头优质蛋白（优选深海鱼、豆制品）和1拳头低升糖指数（GI<55）主食（如藜麦、燕麦）。这种搭配可使餐后血糖波动水平降低。

识破隐形糖陷阱‌：一袋100克话梅含糖量高达68克（相当于17块方糖），而一瓶300ml乳酸菌饮料含糖量超过30克。在摄入此类的食品时，建议提前查看食品成分表中"果葡糖浆、麦芽糖浆"等隐形糖标识。

2、激活代谢开关：运动重塑糖代谢

运动锻炼在糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。流行病学研究结果显示，规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低%；坚持规律运动的糖尿病患者死亡风险显著降低 。

中国糖尿病防治指南（2024版）建议。成人糖尿病患者每周进行至少150~300 min的中等强度有氧运动及2次抗阻练习。哑铃、弹力带等力量训练能增加肌肉"糖仓库"，降低胰岛素抵抗。同时，应增加日常身体活动，减少静坐时间，每30 min可以进行不同强度活动1~5 min。此外，伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎行运动治疗。

3、特殊人群强化干预：场景化解决方案外卖依赖者：选择清蒸、白灼类套餐，用500ml温水涮洗菜肴可减少30%油脂摄入。下午茶则可以选用低糖水果或蔬菜替代零食和含糖饮料。游戏爱好者：设置每小时饮水量提醒（每日≥2000ml），用无糖气泡水或柠檬水替代碳酸饮料。996职场人：切忌熬夜、睡眠不规律等行为。备好控糖急救包（坚果包+血糖仪），避免应激性暴食。

预防糖尿病本质是一场与代谢惰性的持久战。记住：你今天喝下的每一口奶茶，都可能成为未来胰岛细胞的不可承受之重；而每一次起身运动，都是在为代谢系统充值健康资本。从此刻开始，用科学管理为年轻的生命筑起代谢防线。

科学做好血糖管理，防病于未然

血糖监测是预防糖尿病的"指南针"，对于广大糖友们来说，在日常生活中，拥有一台准确好用的血糖仪进行血糖监测，结合健康饮食与运动科学做好血糖管理，成为健康·生活的好帮手十分必要。

对于如何选择优质血糖仪，总结了以下几点：

1、精准度：血糖仪在检测血糖值时一定要确保精准稳定，这是基本，也关键的一点，因为糖尿病是长期慢性病，患者平时在家的血糖检测数值也会是医生制定治疗方案的关键依据之一；

2、稳定性：试纸要稳定拿取方便，这直接关系到血糖仪的测量精确度，好选用横插式的黄金电极试纸；

3、出值快：要能快速出结果，等待时间越久，测量结果越难准确；

4、痛感低：要做到微创采血痛感低，对于高血糖患者来说，血糖测量不是一次性的，而是常态化的，空腹、三餐后、睡前都要测量，所谓十指连心，针扎手指取血会让人觉得紧张，痛感太高采血量大会让人产生抗拒心理。

5、智能化：好可以蓝牙连接手机app或小程序，有利于患者测完血糖的数据通自动同步、分析趋势更好的了解自己的血糖健康状况，好还可以跟家庭·医生联网，方便医生看到血糖值后进行一对一指导。

6、售后好：售后服务好，响应及时，避免后顾之忧。

从《温州日报》报道的警示案例到科学防控体系，糖尿病预防的本质是‌对自身代谢稳态的主动维护‌。通过健康饮食-适当运动-主动监测的三维干预，配合个体化场景解决方案，可使糖尿病发病风险有效降低。记住：‌每一次血糖监测都是对健康的郑重承诺，每一口明智的饮食选择都在为生命续航。

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