ANB：熬完夜补觉有用吗？别妄想了！欠3天的觉，你就身心俱损了！

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的“新常态”。我们都知道熬夜的危害很大的，除了让人第二天精神憔悴，还损害皮肤、肝脏，甚至增加心脏病风险，导致心源性猝死。

长时间的睡眠限制在当代世界似乎是很常见的。睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和清醒时的警觉性下降，反映在注意力、认知效率和记忆力上。有的人可能会说，我到周末一并补回不就好了。然而，不久前发表在睡眠领域知名期刊《睡眠》（Sleep）的研究发现，小睡并不能缓解前一晚的睡眠不足。

实验表明，仅仅一个晚上的睡眠不足就会损害第二天的表现、情绪和精力。然而，许多人还是对连续睡眠不足对日常幸福的影响却知之甚少。为此，来自美国南佛罗里达大学的睡眠学家开展了相关研究，旨在考察自然发生的连续睡眠损失是否以及如何与情感和身体健康的日常轨迹相关，结果发表在近期Annals of Behavioral Medicine杂志上。

研究纳入来自美国中年研究的成年人（N = 1958），他们提供了连续8天的每日日记数据。连续的睡眠损失是指个人内部连续睡眠时间少于6小时。在控制了社会人口学、健康和日常协变量后，多层次模型评估了连续睡眠损失对日常幸福感的线性、二次和三次影响。

结果显示，随着连续失眠次数的增加，每日负面情绪增加，正面情绪下降，呈曲线状。例如，由于睡眠时间不足，参与者在出现身体症状（上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题等）等的同时，负面情绪（愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧）也明显增加。但随着连续失眠次数的增加，增加的速度会减慢（二次）。

对于身体症状的数量和严重程度，结果是一致的。其中，睡眠不足对负性情绪和身体症状的影响在连续3天时最为明显，之后，人体开始相对习惯了反复失眠，但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。即在离基线最远的日子里（没有睡眠损失），增加的速度又加快了。

综上，连续的睡眠损失与日常情感和身体健康的退化轨迹有关。努力打破睡眠损失的恶性循环可能会保护睡眠时间经常受到影响的成年人的日常幸福感。

参考文献：

Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Ann Behav Med. 2021 Jul 5：kaab055. doi： 10.1093/abm/kaab055.