长期关节受限，红肿热痛？6大关节应该好好保护

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　　一般在23岁左右关节才发育成熟，若保护不当，30岁后就逐渐磨损，引起关节炎，导致关节红肿热痛和关节功能障碍。慢性关节炎病人因为长期关节活动受限，容易引起永性关节功能丧失。所以应好好保护关节，一个也不能受到伤害。

　　不能伤害哪些关节？

　　1、肩关节

　　通常肩膀不受重量影响，所以肩关节磨损的风险小，然而运动不够就会损伤肩关节。因为软组织没有活动开，易出现肩膀疼痛，梳头或洗头等动作较困难且伴有肩膀僵硬。平时可以把双手举过头顶且拉伸，能让肩部更加灵活;走路时手臂跟随着自由摆动。

　　2、髋关节

　　不管是走路还是站着，髋关节承受整个上半身的重量，活动幅度大且磨损较严重。通常40岁后易出现不同程度的髋关节问题，可怕的是髋关节骨折。只要增强髋关节周围肌肉、肌腱和韧带力量就能保护好髋关节，可选择冲击性比较小的活动，如瑜伽或骑行等;每次运动前要有5~10分钟的热身，等关节活动开始后再锻炼。还有运动时应选择橡胶底鞋，可起到减震效果，保护髋关节。

　　3、颈关节

　　颈椎很灵活，但只要受到损伤就变得很僵硬。无论是看电脑还是玩手机都会让身体不由自主地向前弯曲，增加椎间盘压力，加重颈椎关节僵硬感。平时应端正好站姿和坐姿，经常锻炼颈部，先让下巴尽大限度下压且贴近胸部，再抬头看天空，一定注意动作缓慢，连续做5~10次，这样能锻炼膝关节。

　　4、肘关节

　　经常提重物会使得肘关节受到损伤;旋转或身体等动作或使得肘关节附近韧带被拉伤。对于长期面对电脑的人来说，鼠标应离身体稍微近点，避免持续性拉伸肘关节韧带。每天坚持弯曲和伸直手臂10次，这样能维持肌腱和韧带柔软。

　　5、膝关节

　　膝关节承受着整个身体的重量且易受到磨损。若想保护好膝关节，提前是拥有强健的双腿肌肉;若腿部肌肉无力气，走路或跑步时膝关节可反复受到冲击，进而引起软骨磨损。每次运动前要有5~10分钟热身，避免因为动作过猛或突然扭转而使得膝关节受损。身体越肥胖，膝关节承受的压力越大，所以应积极减肥。

　　6、踝关节

　　无论是跑步还是走路踝关节都会受到冲击。扁平足或弓形足以及爱穿平底鞋的女性易患踝关节炎。鞋子鞋跟尽量是在2~4厘米，不能长期穿平底鞋和人字拖。长时间久坐的人应坚持做踝关节转动，顺时针和逆时针分别转动10次左右。

　　平时应好好保护关节，科学安排饮食，适当补充钙和磷，注意饮食多样化。掌握正确的运动方法，不能做剧烈运动，适度运动能增强关节周围肌肉力量，加强局部稳定性，缓解关节疼痛，有效改善关节功能。防止关节受潮和受凉，运动时把安全放在第1位，避免关节受伤。

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