年纪轻轻就失眠，小心烧脑又烧心！

　　失眠是一个重要的公共健康问题，影响到大约10%到30%的普通人群。在现在的年轻人中十分普遍，微博上搜了搜失眠的话题，阅读量竟高达1.3亿次。关于年轻人失眠原因的微博搜索量也是“数据惊人”！

　　光失眠已经够糟心了，可惜专家们还想更扎心！这不，最近《美国心脏协会杂志（Circulation)》 的最新研究指出：失眠可能会增加患冠心病、心力衰竭和中风的风险。

　　01 研究很扎心，让我们简单看一下

　　这项研究使用了来自冠状动脉疾病遗传联合会、英国生物银行、房颤联合会、卒中联合会等5个联合会近160万人的数据进行荟萃分析，数据的样本量还是很充足的。

　　但值得注意的是，这个研究的研究者在研究中发现，虽然此前就有证据表明，失眠与心血管疾病风险增加有关。

　　然而，这种关联是否是因果关系并不清楚，因为观察性研究受到许多因素干扰。自我报告的失眠症可能与混杂因素有关，如社会经济地位、慢性病和生活方式因素，这些因素可能会影响观察结果。

　　这项研究采用了孟德尔随机化技术来减少研究结果中的偏差，主要针对了基因变异性的失眠患者，选择了与失眠相关的单核苷酸多态性（p<5×10-8），对123万人的数据进行了全基因组相关研究的荟萃分析。共有有243个单核苷酸被纳入冠心病分析、246个单核苷酸被纳入心衰和房颤分析，244个单核苷酸被纳入缺血性卒中分析。

　　这里提到了一个新的概念——基因变异性失眠，是指无法确定患者目前经历失眠的原因，可能是从基因上发生变异而导致的（年轻人：我太难了......)。

　　从图中我们可以看到，基因变异性失眠与冠心病、心衰和缺血性中风的整体患病率显著升高相关，但与房颤无关。失眠对于冠状动脉疾病及心衰的影响还是挺大的，风险增加了12%和16%。

　　再来看看基因变异性失眠与缺血性卒中亚型之间的比值：大动脉卒中为1.13（95%CI，1.03-1.24；P=0.01）；小血管卒中为1.08（95%CI，0.99-1.17；P=0.08）；心脏栓塞性卒中为1.06（95%CI，0.99-1.14；P=0.08）。也就是说，大动脉卒中的风险增加了13%，可以说是非常显著了！

　　看完心里是不是凉的透透的，失眠说可能是基因变异，冠心病心衰脑卒中还一个个找上门~

　　02 经常失眠的你，是不是肠胃也不太好？

　　你以为伤心伤脑这就完了？小编写着写着，发现《自然杂志（NATURE)》也来给大家送“高端大气上档次”的惊喜了......

　　这项来自葡萄牙的研究发现，有一组叫做——先天淋巴细胞3型(ILC3)的免疫细胞的功能由大脑的生物钟直接控制，而这些免疫细胞正是维持肠道健康的“守卫者”。

　　首席研究员Henrique Veiga-Fernandes说：“睡眠不足，或者睡眠习惯的改变，可能会对健康造成严重的影响，通常导致一系列免疫性疾病，如肠炎。”

　　为了了解其背后的机制，要确定的是肠道中的免疫细胞是否受到生物钟的影响。生理钟是由一个反馈回路的自动调节网络组成，通过局部和系统的协调哺乳动物的生理，并由分子时钟进行遗传编码，来使生物体能够预测和适应外部环境的变化。

　　经过研究发现，在肠道中存在的各种免疫细胞中，ILC3特别容易受到生物钟的干扰。这些免疫细胞在肠道中发挥着重要的功能，可以帮助对抗感染、控制肠上皮细胞的完整性，并指导脂质吸收。

　　当打乱其生物钟时，肠道中ILC3的数量显著减少，从而会导致严重的炎症，并破坏肠道屏障，增加脂肪堆积。（说到这里大家可能已经和小编一样，云里雾里不知所云.jpg）

　　用通俗的话概括一下吧~

　　NATURE的研究就是想说，失眠的人由于生物钟被打乱，容易出现肠道的炎症、且会引起脂肪堆积。所以有的人没睡好会拉肚子，有的人熬夜熬着熬着越来越胖……（小编低头看看日渐变胖的自己……）

　　03 失眠很可怕，所以赶紧治吧

　　由于工作压力大、情感问题以及各种“心烦”的困扰，如今的年轻人已经是失眠重灾区。那失眠应该怎么治？小编去查了查资料——

　　失眠的治疗通常包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。心理治疗其实是很常见的一种治疗方式（小编觉得大家不应该排斥心理治疗！真的！！）治疗失眠最重要的一点，就是找到“失眠的真正原因”，尝试去和心理医生沟通，把那个打不开的“结”解开……

　　当然，不良的生活与睡眠习惯也是让你失眠的重要原因！这一重要前提似乎被忽视了，比如关灯后继续玩手机、睡不着就起来看会综艺等，这些看似不起眼的行为从一开始就没有得到纠正……

　　其实这些不良习惯或者误区在生活中并不少见，诸如吸烟、睡前喝咖啡、半夜高强度运动（经常半夜做瑜伽的小编飘过~~~）、听着歌睡觉、白天赖床等，都可能是你失眠的原因。

　　所以，消除失眠者对睡眠的焦虑，首先要从树立健康的睡眠习惯开始！

　　年轻人们，如果你不想小小年纪就伤心烧脑、拉肚变胖，还是管管你的失眠问题吧 ~