大姨妈来得早，晚年血压高

　　月经初潮早，晚年患高血压的风险高

　　美国乔治亚大学公共卫生学院的研究者发现，女性来月经的年龄与她们晚年患上高血压之间存在着相关性。相关研究成果发表在《高血压研究》上。

　　研究团队从“中国健康和退休纵向研究”中选取了7，893名女性的数据资料。数据分析结果显示，即使在控制了独立的社会经济因素、生活方式和其他代谢特征之后，早发性月经显著增加了成年晚期患高血压的风险。具体来说，月经早来一年，晚年患上高血压的几率升高了6%，收缩压和舒张压分别上升了0.82 mm Hg和0.41 mm Hg。

　　研究者认为这种联系可以用身体系统发育的速度来解释。当一个系统发育早（或晚）时，就会对其他系统产生影响。月经初潮来得早的女性其心血管系统的发育程度可能低于最佳水平，因此，她们出现不良结局（如晚年患上高血压）的风险较高。因此，正如所料想的那样，这一人群月经初潮早与晚年患上高血压之间存在着相关性。

　　然而，一旦控制了其他生活方式因素，他们并没有发现绝经年龄与血压之间有很强的联系。有趣的是，这种相关性完全可以用体质指数（BMI）来解释。这就表明绝经阶段的体重管理对于更年期妇女控制血压起到了至关重要的作用。这一发现并不只适用于中国女性，它可能适用于所有国家的妇女。

　　增强肌肉力量有助于预防2型糖尿病

　　美国爱荷华州立大学的运动机能学家发现，即使是从事适量的抗阻力运动也有助于预防2型糖尿病。相关研究成果发表在《梅奥诊所学报》上。

　　研究团队从“有氧健身中心纵向研究”中选取了4，681名年龄在20~100岁之间的成年人，对他们进行追踪调查。研究者要求他们完成卧推和腿举测试，以测量肌肉力量。在平均为8年的随访期内，有229人患上了2型糖尿病。分析结果显示，肌肉力量适中与患上2型糖尿病的风险降低32%之间存在相关性，而不论是否存在吸烟、饮酒、肥胖或高血压等问题，而且这一降低的风险也与心脏/肺的体适能高低无关。但是，从事更多的力量训练并没有提供更强的预防糖尿病的作用。

　　研究者认为，由于没有关于肌肉力量的标准化测量方法，所以很难推荐理想的抗阻力锻炼数量。很自然，人们希望知道从事力量训练的频率或需要拥有多重的肌肉才能起到这样的保护作用，但实际情况并不是那么简单。现有的测量肌肉力量的方法包括握力测试和杠铃卧推。研究人员需要做更多的工作来确定合适的抗阻力训练数量，这可能会因不同的健康结局和人群而有所不同。

　　开启力量训练并不需要成为健身房的会员或购买昂贵的设备。人们完全可以在家进行自重训练，如做深蹲、箭步蹲、俯卧撑或平板支撑式。随着力量的逐渐增强，再添加自由重量或用重量器械来训练。