推荐图集
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 资讯 > 推荐图集

多久排便一次算便秘?想彻底解决便秘,应该这么做

举报/反馈
2018-01-02 18:30:0039健康网

别人皮肤光滑白皙遮百丑,而你粗糙爆痘又暗沉,护肤品也难救,自拍时美图秀秀都嫌替你一键美白太复杂!有没想过这可能不是你缺乏天生丽质,而是因为便!秘!

便秘不仅令皮肤变差,心烦气躁,还给「菊部地区」带来重大灾难。一样喝水吃饭,为啥便秘偏偏喜欢你?北京协和医院为你解答。

多久排便一次算便秘?

排便,是人的正常生理过程。是不是便秘,主要可从2方面来判断。

1、次数

排便的次数跟饮食、生活习惯有关。就饮食而言,西方人喜食高脂餐,因而一天能拉3~4次粑粑,但中国人大多素多肉少,每天可能就排一次便。

那么,多久没有拉粑粑算便秘了呢?有的人,一天不拉粑粑,就认为自己便秘了。其实不是这样。

如果每次排便不费力,花个5分钟就能排干净,那么一天1~3次,或者1~3天内排一次便,也即一周排3~21次,都属于正常。

这里要划重点,正常排便应该是不费力,不费时,没有疼痛感,也不会有未排净的感觉。

而如果肠胃本身木有发现问题,但是却连续半年,每星期拉粑粑的次数都不足3次,而且每次拉得超费力,嗯…可能你已经得了慢性便秘。

2、粑粑的类型

健康的粑粑,就是传说中的黄色香蕉便,光滑柔软,长长一坨。次点的是香肠状,表面有些裂痕。

如果拉的粑粑硬,且又是一颗颗从「蹦」出来,十有八九是便秘了。

不管便秘有哪些危害?

明知有便秘,还不去治疗,对健康的危害会逐日叠加。

而且,便秘最喜欢找老人和女性的麻烦。这两类人群,肠道运动功能都比较弱。其中,怀孕的女性,又更容易便秘,因为胎儿长大会压迫到盆底。

便秘不算病,但是危害也不少。导致皮肤变差这都是小事儿,严重的会让菊部地区出现「血光之灾」。

甚至因为某次拉粑粑太使力,让血压升高,诱发心血管疾病,甚至致使人晕倒在马桶上。这种案例,也不是没有发生过,所以,大家不能对便秘视而不见。

怎么解决便秘问题?

首先,有慢性疾病(比如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等)的人,排便要悠着点儿,别太使劲,慢慢来,不急这点儿时间,身体最要紧。

其次,便秘人群要养成定期运动的习惯,每周保证中强度运动2个半小时(150分钟)。比较推荐的运动有快走、游泳、跳绳、跑步。

再者,饮食要协调、均衡。吃方面,每天吃够400g蔬果,另外应多吃粗粮这些富含膳食纤维的食物,少吃高脂、高糖、高热量的食物。

喝的方面,要喝够1500~2000ml的水,让新陈代谢废物能够随尿液排净。而且,多喝水还能让皮肤变得水当当,何乐不为。

最后,大家千万别憋便!请听从身体的欲望,想便便了,务必停下手中的活儿,一切工作,等去厕所解决完生理需求了再说吧。另另外,定时排便很重要哦!

指导专家:北京协和医院消化内科主任医师孙晓红

参考资料:北京协和医院-协和医生告诉你:想彻底解决便秘,应该这样做!

孙晓红副主任医师消化内科 北京协和医院  三级甲等
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯