冬天睡眠不佳怎么办？超过这个程度，最好就医！

在冬天，一些人总是感觉睡不好，有专家指出将近7成上班族有睡眠障碍。过晚睡觉会“耗杀阳气”，过晚起床也会“封杀阳气”，晚睡晚起无疑是在“双杀”。睡眠质量不高，该如何解决，看看这方面的专家是如何建议的吧。

一周出现3次失眠，且持续1个月应就医

中国睡眠研究会曾统计，在门诊中，工作人群中约有65%的存在睡眠障碍，并且不包括已经出现睡眠障碍，但是没有去医院门诊就医的人。

长期失眠，它可能在提醒你的身体出了状况，可能是心理问题，也有可能是其它疾病导致的，建议大家及时就医。有人会问，什么程度的失眠需要引起重视，要去就医了呢？

专家指出，若是每周有3次以上的睡眠障碍，并且持续在1个月以上的人，就要高度重视此类现象，就医需尽早。研究表明，睡眠质量不高的危害是会影响到我们的学习、记忆、情感等，还会增加患上心理疾病的风险。而大多数的心理和精神疾病也会引起严重的睡眠障碍。长期的睡眠障碍会诱发慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等。

如何调理睡眠？3个技能别错过

1.泡个热水澡

冬天泡个热水澡，对于很多人来说是一件幸福的事儿，泡个热水澡能促进副交感神经更好地发挥功效，助力我们更好地入睡。不过，需要注意的是，泡澡的水温别太高了，太高的温度会让我们的体温上升进而刺激到交感神经，也别一泡完澡就立马上床睡觉等，这样做可能会起到反作用。

2.做个柔软操

在睡觉之前，做个伸展、柔软操，能够让一整天的紧张情绪得到放松，让副交感神经发挥作用，更助于我们入睡。不过，不建议做太激烈的运动，导致脉搏跳动次数增加，交感神经过度旺盛，反会影响到我们的睡眠质量。

3.白天多到户外走走

白天建议多到户外走一走，活动活动，最好是能做一些促进流汗的运动，交感神经的功能大于副交感神经，自律神经也恢复到正常，这样做的好处是我们早上更有精神，晚上入睡也更容易。