健身被下病危通知，科学运动有两个禁忌！

八块腹肌，马甲线...为了锻炼出好身材，时下很多年轻人都热衷于健身，并且乐此不疲。都说生命在于运动，健身固然是一件好事，但是不掌握正确的健身方法，健身可能变成“伤身”。

最近一位二十多岁的年轻人就因为健身而住进了医院，医院还下达了病危通知。该男子由于隔了一段时间没有运动，然后接着运动了3天，出现了横纹肌溶解，还有发生猝死的风险。这健身可真变成了伤身。

希望大家能以案例为戒，健身虽然好，但也要讲究方法，要懂得适可而止。

正值秋季，运动健身确实有“一宜两忌”，喜欢健身的朋友不妨一看。

一忌：运动过猛，突然增量

一些人认为运动量越大，越能锻炼身体，抵抗力也自然增强。其实，运动量太大或是太小对健康都无好的影响，适量的运动才能起到很好的健身防病作用。

运动过量，身体会因为消耗太大体力而得不到恢复，日子久了自然会积劳成疾；而不运动，身体会容易变胖，体内各个器官机能也会下降，身体的抵抗力和应激能力都会降低。

锻炼后自己感到轻松舒适，身体有些发热，微微出汗是较好的状态。反之，如果锻炼后，人感到十分的疲劳，休息了之后身体依然感觉不舒适，且有头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等症状，那意味着你的运动量可能过量了！

所以，秋季健身运动，运动量应该由小到大，遵循循序渐进的原则。例如初练慢跑的人，可以尝试先从3分钟，慢慢增至5分钟，再到10分钟，逐步地提升自己的身体状态。

二忌：晨跑锻炼，路边不宜

慢跑，是很多人喜欢的锻炼方式，尤其适合中青年人，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，心肌功能，所以慢跑是比较好的健身方法。

秋天在林荫大道上慢跑，清新的空气有利身体健康，但是在现代城市中，车水马龙的马路，其实是不适合慢跑的。尤其是在秋天，气候干燥的时候，灰土飞扬，在马路上跑步，肺活量增加，人体吸入的灰尘，以及汽车排出的有害气体会增多，这在无形中就损害了身体。所以，一般建议，晨跑锻炼最好能选择在公园等安静、干净的地方，而不宜在马路边慢跑。

一宜：适当补水

秋天空气中的湿度减少，加上天气干燥，人容易出现咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。运动后水分流失会加重人体缺水反应，因此，运动后一定要多喝开水，可以吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，平时也可以多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。

如果运动量大，出汗比较多，可以在开水中加少许食盐，来维持体内的酸碱平衡，有条件可以喝些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。如果是长跑锻炼，可以适量喝一些糖开水，防止低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等反应。

需要注意的是，运动后补水一定要适量，不宜喝太多，运动后如果猛喝会带走大量的电解质，对健康不利。