口渴了就喝水，那你就喝错了！

　　口渴，可以帮助我们解读自己的身体状况。

　　通常来说，当你觉得口渴的时候，身体其实已经存在脱水的趋势，这并不好。

　　而脱水，是件会干扰我们日常生活的事情。如果没有喝足够的水，你会变得烦躁不安。

　　不仅如此，它还会令你搞不清身体具体是口渴还是肚饿，不明不白导致你吃更多的食物。

　　除非你一直在追求健康的食物，不然这会打破你的饮食习惯，让你摄入更多「垃圾食品」。下面有几个方法，或许可以避免你混淆饥饿与口渴。

　　如何判断身体是不是缺水了？

　　1、正视自己的口欲

　　有一些口腹之欲，可能正是身体向你传达的「需要水」的信号，比如想吃甜食。

　　因为身体缺水时，血液浓度变高，代谢变差，会引起情绪困扰如易怒、烦躁、低落等，导致你想摄入碳水化合物（糖）。

　　研究证实，保持碳水化合物的摄入量，有利于调整情绪。

　　当你吃含糖的食物时，身体会增加5-羟色胺水平。这种能令人产生愉悦情绪的信使，正是因为缺水而烦躁不安的你需要的。

　　如果脱水问题没有解决，情绪波动就不会有所改善。所以下一次，当你想吃甜食的时候，首先应该给身体补补水。

　　2、认真观察身体变化

　　所以，你知道怎么判断自己有没有脱水吗？

　　观察下自己的嘴巴，如果你感觉口腔变得干燥，这时候身体已经尖叫着要‘喝水’了。

　　脱水不仅会导致疲劳、头晕、肌肉痉挛、皮肤干燥、思维涣散。

　　身体缺水还意味着头痛、血压升高、心跳加快，因为血液浓度高了。

　　这么看来，身体给的信号已经够多了。前提是，我们自己能注意到。

　　另外，如果一天之内，尿尿次数以及尿液量太少，这都是喝水不够的信号。

　　一定要定期摄入水分，让自己永远不要口渴，这是最好的避免脱水的办法。

　　3、冬季其实更容易脱水

　　无论春夏秋冬，每一天都要喝足够的水。特别是冬天，脱水更容易，更需要引起重视。

　　因为冬天的气温低，我们的身体不像其他季节那样热，出汗少，但是身体需要的水分是不变的。

　　再说，运动时即便丢了水分，在寒风中也更快蒸发，脱水的速度比我们想象中快。

　　只要是运动，就需要备好一定量的水，运动前后都喝一些，

　　4、身体需要的水无可替代

　　饮用水的重要性，会随着年龄的增加而显得更为重要。

　　即便是只有一天，没有喝水都可能对您的健康产生负面影响。

　　如果每天喝甜型饮料，只会让你更口渴，喝更多的水。含糖饮料虽然有一些电解质，但对身体来说并不够。

　　如果你觉得自己饿了，不如先喝一两杯水。喝水前后有显著差异，身体没有了先前的那种饥饿感的话，说明你的身体只是想要水。

　　真正的饥饿，即便你胃里装满了水，也依旧持续着，饿的事实并不会被改变。

　　5、身体出现一些疾病问题

　　如果没有喝够水，身体内的酸性水平会远高于碱性水平，这种酸碱不平衡，会导致一系列的健康问题。

　　比如发展成胃溃疡，水相当于胃黏膜的一个屏障，帮忙对抗着酸的腐蚀。

　　另外，当喝水不够时，没有足够的水来消除体内的毒素，过多的毒素不仅会伤到肝肾，还会引发便秘、恶心等。

　　保持足够的水分，会对新陈代谢带来正面影响。

　　如果你想让身体保持健康，水就起着很大的作用。

　　再次提醒大家，千万不要等到口渴了才喝水，这就太迟了，定时定量补充，才是最正确的喝水方法。

　　怎么喝水比较科学？

　　有几点注意事项，大家都看看。

　　1、水的选择

　　含糖饮料不建议喝太多，尤其是运动后，它并不能帮你补充流失的水分，我们需要的是纯净的水。

　　对比纯净水、净化水、自来水、矿泉水等，其实没太大区别。

　　从卫生角度，比较建议饮用纯净水，喝凉的烧开的都行。

　　喝水的目的不是补充营养，只是补水。其他矿物质什么的，从食物中摄取就行。

　　不过，饮水机容易滋生细菌，清洁工作要做到位，定期（1~2个月）消毒是很有必要的。

　　2、量的选择

　　正常人每天需喝2000ml左右，不一定全部是喝水，其他饮食里的水分也算。

　　所以喝水的量在1500ml也是可以的，有身体疾病的人另做打算。

　　不要一次性喝太多，白天有十几个小时，平摊一下，均匀、适量地喝，对肾脏的压力就不会太大。

　　3、时间选择

　　晨起、洗澡前、睡觉前这3个时间点，是需要特别强调下的补水的时间。

　　晨起一杯水可以帮我们唤醒身体机能，促进新陈代谢；

　　洗澡前一杯水可以预防水分丢失导致的口干舌燥，甚至昏厥；

　　睡前一小时到半小时一杯水，则是为了给身体储备水分度过漫长的夜晚。