每天睡前在床上做这个动作，屁股不痛了，腿痛也消失！

你是否在办公室经常坐不住？并非你不用心工作，而是你的屁股下面如坐针毡，一阵阵隐痛袭来，站起来大腿稍稍用力，感觉这大腿后外侧也疼，小腿外侧还酸酸麻麻的。

这些症状似乎都指向了一个叫做“坐骨神经痛”的病。但其实，坐骨神经也是受害者，真正导致你屁股这般难受的罪魁祸首是“梨状肌受损”。

梨状肌是一块长在你屁股里的深部肌肉，具有协助双腿活动的作用。当它受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，就会使人出现一系列与它相关的症状和体征，称为“梨状肌综合征”。而这个综合征正是引起坐骨神经痛常见原因。

这些不良习惯让屁股频频受伤

在什么情况下，屁股这块梨状肌会受伤呢？南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍，最常见的是以下5种不良行为习惯，任何1个都可以使梨状肌受到损伤并挤压坐骨神经引起单侧屁股疼痛。

1、久坐不动

经常久坐，容易得腰椎病、便秘、肥胖等疾病，而长时间保持一个坐姿，必然使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤。那些经常久坐的妹纸，如果患有盆腔炎症，将更加连累梨状肌。所以，低头工作一两个小时，最好起身活动一下，拍拍手、拍拍屁股都可能很好地放松肌肉。

2、钱包塞在后裤兜

女人带钱包出门喜欢放在包包里，而男人喜欢把钱包塞进后裤兜里。殊不知，钱包放在后裤兜不但容易被偷，还可能危害屁股健康，但是99%的男人都没意识到这一点，不当一回事。当你坐下或躺着的时候，后裤兜里的钱包会顶到梨状肌，尤其身穿紧身裤，钱包材质又比较硬，对梨状肌被压迫厉害，从而挤压到坐骨神经，就会引起屁股疼痛。当然，如果你掏出后裤兜的钱包后，再坐下来，不会有这个问题。

3、吹空调睡觉不盖被子

开着空调睡觉还不盖被子，全身都可能着凉，屁股也难逃一劫。屁股受凉之后，容易引起梨状肌痉挛，出现肌肉痉挛就会产生疼痛。

4、运动前不做热身

喜欢运动是好事，但是有的人运动之前不做热身，马上就剧烈跑、跳，一不小心就容易造成下肢内旋，导致屁股的梨状肌受到过度牵拉。所以，运动也要讲究循序渐进，不要剧烈运动。

5、搬东西姿势不对

常见一些男性左肩扛着重物下蹲，用右手提起另一件重物，马上站起来，这个动作最容易导致梨状肌受伤。所以，平时千万不要突然下蹲或站起。

晚上睡前勤练“床上踩单车”

“梨状肌综合征”带来的屁股疼痛，主要采用针灸、推拿按摩、药物外敷、穴位注射，低频脉冲电、超声波、局部磁疗等保守治疗，进行缓解症状。

当屁股疼痛缓解以后，最好在医生指导下做一些下肢功能锻炼。刘刚就此推荐“床上踩单车”，具体操作：仰面平躺在床上，借助腰部力量慢慢抬起双脚，然后做踩单车动作，累了就停下来歇一会，如此反复练习15-20分钟。每天晚上睡觉前练习“床上踩单车”可以很好锻炼腰、大腿、臀部这三个部位，加强肌群力量和肌群的协调性，预防梨状肌再次受伤。

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