什么时候喝牛奶最好？这三个时间点一定不可错过

牛奶是我们熟知的健康饮品，不少人都知道睡前喝牛奶可助眠、补钙，可喝牛奶最健康的时间到底是不是晚上呢？

什么时间喝牛奶最健康？

牛奶可以说是一种非常健康的饮品，基本在任何时候都可以喝。但是，我们喝牛奶不仅是为了好喝和解渴，更重要的是想要吸收牛奶中的营养成分，所以知道喝牛奶的最佳时间是非常有必要的。

喝牛奶有三个黄金时间点

（1）早餐后：很多人会把牛奶作为早餐，从营养价值上来看，它也是非常适合在早上吃的。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素，更何况它还非常容易消化吸收，用它作早餐，既能滋润正处空腹状态下的胃，还能为人体提供充分的营养和能量。

（2）下午4点：这个时间离下班还有一个多小时，一整天的工作已经让精力、营养透支，这时来一杯牛奶补充下能量再好不过了。牛奶中的蛋白质和乳脂，喝完后能迅速补充营养，让身体满血复活。

（3）睡前喝：睡前喝牛奶可以助眠，据专家透露，牛奶中含有一种“天然舒睡因子”，有一定的镇静催眠作用，能帮助消除紧张情绪，使人安然入睡。此外，睡前喝牛奶是最好的补钙时机，睡着时人血液中的钙水平会降低，这时牛奶中的钙正好可以补充血液里钙的流失，维持了血液中钙的平衡。不过，专家建议最好在临睡前半小时喝。

关于牛奶的小迷思

迷思1：牛奶喝得越多身体越好？

凡事都有度，牛奶虽健康但也不可喝得过多，否则也会加重肠胃负担。一般来说，成年人一天应喝400～500毫升为宜，但最多不超过1000毫升。

牛奶中含有一定的热量和蛋白质，如果平时牛奶的摄入量过多，需要相应地减少主食和肉类，否则会导致热量超标，影响营养平衡。

迷思2：喝牛奶助眠，白天喝也会犯困？

有人问“喝牛奶能助眠，那白天喝不会犯困吗？”当然不会，牛奶的助眠效果不比安眠药，它是因为其中含有一种“天然舒睡因子”，属于一种安眠食品，白天精神状态好，喝了并不会让人犯困，至今为止也没有喝了牛奶犯困的案例。

迷思3：喝牛奶真的能补钙吗？

牛奶向来被列为最优质钙源之一，据科学诸，每天喝约500ml的牛奶，加上正常的饮食，就能满足正常人体对钙的需求。

迷思4：牛奶是饭前还是饭后喝？

对于牛奶是饭前还是饭后喝，有专业人士对此做了一个研究，结果发现，餐前半小时喝牛奶，能有效降低餐后血糖反应，而饭后喝显然效果没餐前的好。所以如果在乳糖耐受的情况下，餐前半小时喝牛奶更好。此外，牛奶中含有一定的营养物质和能量，餐前喝还能增加饱腹感，以此减少正餐时的食量，更有利于控制体重。