低头玩手机 小心引来一身病

　　受访专家：中国心理卫生协会常务理事　李建明

　　解放军第二五二医院骨科教授　王振虎

　　北京大学第三医院骨科主任　刘忠军

　　“世界上最远的距离不是生与死，而是我就在你面前，你却在低头玩手机。”这个针对“低头族”的抱怨流传已久，但情况非但没改观，反而愈演愈烈。当前在公共场合，抬着头的人已经快要绝迹了，从老人到孩子，每个人都低着头看手机，这快成了智能时代的一种全球病。

　　低头“盲人”可真多

　　根据中国互联网信息中心发布的数据，截至2015年12月，中国网民规模达6.88亿，互联网普及率为50.3%；手机网民规模已达6.20亿，占比提升至90.1%。无论何时何地，搭乘地铁、上课开会、聚会用餐、排队等待，甚至开车时，很多人都会习惯性的低着头摆弄手机或平板电脑，低头刷微博、发微信、聊QQ、读新闻、看小说，甚至还看起了视频。人们将所有注意力都集中在手中的方寸屏幕，对周围环境、人和事视而不见、漠不关心。早上睁开眼第一件事就是摸手机，睡前最后一件事是关掉手机，手机变得比亲人还亲。

　　除了手机依赖，数以千万的白领上班族也是“低头族”重要成员，IT、媒体、金融等行业的从业者是主要人群，他们长时间对着电脑伏案工作，蜷缩在格子间一整天，久坐不动，脊背渐渐弯曲，脖子开始无法自如活动，甚至出现头痛和呕吐的现象。

　　据2014年德国某数码科技会议上公布的数据显示，2013年全球共有18.3亿部智能手机，每位手机用户平均每天查看150次手机。换言之，除了休息时间外，每人平均每6分半钟查看一次手机。中国传媒大学主编的《全球传媒发展报告（2014）》中指出，“低头族”的出现，甚至让美国华盛顿一条街道上专门开辟出了手机用户专用道，以保障这类特殊族群的安全。低头族已经从一个小社群走向世界，成为全球最大的“族群”。

　　低头生活引来一身病

　　美国动画片《机器人总动员》预言了公元2700年“低头族”的形象：尽管文明高度发达，但由于过度依赖智能设备，人们变成四体不勤的大胖子，除了和屏幕对话，不懂得如何与他人交流……未来的我们是否会“退化”成这个样子不得而知，但低头生活带来的身心损害已经开始显现。

　　颈椎病。解放军第二五二医院骨科教授王振虎说，颈椎病一直被认为是中老年疾病，主要人群为体力劳动者，但如今，年轻人和脑力劳动者越来越多。低头使用手机超过半小时，就开始对颈部造成损害，造成肩颈部位的肌肉、韧带劳损，引起关节酸痛、麻木、肿胀等。久而久之，引起椎间盘退行性病变、骨质增生，压迫血管和神经。颈椎的问题还可能连累腰椎，让姿态变得含胸驼背，毫无气质。

　　触屏手。王振虎指出，触摸屏手机虽然方便，但却很“伤手”。手指不断重复点击、摩擦等动作，使得肌肉、韧带长时间处于疲劳状态，导致手指动作不灵活，腕关节肿胀、无力等。频繁触屏甚至会“吃掉”手指软骨，台湾一男子就因玩触屏手机姿势不正确，手指关节上的软骨被磨光，手指头痛得无法弯曲。

　　视疲劳。手机屏幕发出的光主要是蓝光，蓝光波长较短，长时间观看会导致结膜充血，出现刺痛、流泪、畏光等症状。美国《验光和视觉科学期刊》的一项研究指出，手机界面较小，人眼离屏幕越近，会让眼睛聚焦更费劲，导致视疲劳、头痛等问题。

　　意外频发。因玩手机引发的意外伤害更是不容忽视。研究表明，走路玩手机减少了20%双眼环顾的几率，增加了43%的交通事故发生几率。美国俄亥俄州立大学统计显示，因专注于手机而导致的伤害事件近年来明显上升。边走路边玩手机，结果一脚踩空掉进下水道、逼停火车、遭遇车祸的报道屡见不鲜。部分国家和地区已经开始对走路玩手机的行为予以惩罚，比如美国新泽西州就制定法规，对此类行为人罚款85美元。

　　心理疾病。埋头于网络世界，带来的不仅是对身体的伤害，还有对人们精神世界的影响。中国心理卫生协会常务理事李建明表示，过度依赖手机的人往往孤僻、自卑，在自我建构的狭小空间里，用玩手机、上网等获取宁静，找寻自我价值。即便是原本乐观、开朗、自信的人，如果总是沉迷于手机世界里乐不思蜀，也会逐渐把自己封闭起来，和现实世界断了联系，等到需要处理现实问题时就会无所适从。对低头族而言，他们很多时候也伤害了友情、亲情。美国一项调查显示，46%的调查对象说，父母整天沉迷于摆弄手机而忽视了与自己的交流，这让他们十分伤心。

　　为了健康请抬起头

　　手机只是个工具，虚拟世界再精彩，也替代不了现实生活。李建明建议，有意识地把手机放到一边，抬起头来，拿起书本或报纸，仔细读一读那些优美的铅字；与朋友、父母、爱人面对面说说话，试着读出内心的爱与牵挂；学会独处，找个公园或咖啡厅坐一坐，看看过往的人流。

　　此外，还需要减少久坐和低头时间，辅以体育锻炼。针对颈部的锻炼，刘忠军最推荐蛙泳和小燕飞。

　　蛙泳。蛙泳可以使全身肌肉群都处在运动状态，特别可以对项背肌、腰背肌进行充分锻炼。游泳时，人的姿态是与地面平行的，颈椎、腰椎都不受压力，这对颈腰椎疾病有很好的防治作用。

　　小燕飞。这个姿势对舒缓颈椎疲劳具有一定作用，能预防颈椎病的发生。具体做法是：俯卧在床，双手放到背后，用力挺胸抬头，使头部和胸部离开床面，保持5秒，再休息5秒，每组15~20个，每天2~3组，可锻炼腰背肌。

　　最后，给常坐办公室的人群推荐一套简易颈部保健操，具体动作：两只手交叉枕到脑后，手施加一个向前推的力量，然后头部向后仰去顶你的手，施加向后的阻力。坚持5秒左右，然后放松，休息一下，一般20~30次为一组。