小寒时节话养生 如何“蓄”出健康来

　　2016年1月6日小寒，小寒是冬季的第5个节气，俗语说“小寒大寒，冻作一团”，“滴水成冰”形象的告诉我们小寒节气的寒冷程度，同时“三九”基本在都在小寒节气内，小寒之寒远胜大寒，所以小寒节气是一年中最寒冷的时候。

　　在民间此时节人们为越寒过冬，形成了许多养生韵味的风俗，北方地区小寒时节重要的民俗就是喝上一碗热腾腾的“腊八粥”，腊八粥一般用黄米、小米、栗子、红豇豆、花生、大枣、芝麻、核桃合水熬熟，后加些红糖等甘温的食品，有补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。

　　另外冬季人们有食用滋补膏方的习俗，膏方不仅能够预防和治疗疾病，强壮体质，小寒时节是膏方进补适宜时节；在这寒冷异常时节我们如何“蓄”出健康来？

　　适进补

　　俗话说补在三九，小寒时节正是冬季进补的好时节，小寒天气寒冷人体心肾阳气容易不足，寒气又容易伤阳气，因此要适时温补身体。饮食方面温补不是吃辛辣的食物，辛辣食物不仅不利于补养身体还容易导致胃肠道湿热引起急性胃肠炎等疾病，可以吃些鱼、虾温热性的食物来温补身体，另外有过敏性鼻炎、咳喘、反复感冒、慢性咳嗽等疾病的人，可以尝试贴敷三九贴温通经络，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病。

　　揉五穴

　　小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议可以揉五穴促进身体气血运行，百会穴经常用掌心按摩它，中医讲这是诸阳之汇，可以振奋身体的阳气。膻中穴，也叫气海。

　　捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。神阙也就是肚脐每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，逆时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。劳宫穴是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

　　专家提醒：小寒时节话养生，适进补、揉五穴，“蓄”出健康来！

　　作者：国家级名老中医 李乾构 医师：彭美哲