我们每天到底应该喝多少水？

　　水是生命之源。为了弥补皮肤蒸发、排泄、呼吸等渠道损失的水分，每人每天大概需要2500毫升左右的水。具体到男女而言，一个成年男性每天需要大约3000毫升，女性约2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性饮水量和男性齐平。

　　当然，这么多的水肯定不是都需要喝来的。其中人体代谢和食物能提供约1300毫升的水，剩下的才需要通过喝水、茶、饮料等来获取。

　　你喝足了水了吗？

　　怎么确定自己是否应该补水？最好的方法就是查看你的小便：如果你2-4小时尿一次，颜色淡黄，那么说明喝够了水。若尿量少而颜色偏深，则意味着饮水不足。

　　一天八杯水 怎么算？

　　一天要喝8杯水，那么这个杯子到底多大呢？并不是所有的杯子都要喝8杯，所谓的一杯，就是一次性纸杯的一杯，约200毫升的样子。

　　传统的说法是每天八杯水，但肾脏专家认为，若没有大量出汗，一个健康的成年人在温带气候下只需达到一半即可。

　　瓶装水和自来水 哪个更好？

　　没有绝对的答案。

　　在我们的传统认知中，瓶装水应该比自来水更安全。在美国和欧盟等地方，他们对瓶装水的饮用标准比较高，确实相对来说更安全。但在国内，瓶装饮用水的国标中，水质指标仅有20项，相比之下，自来水的标准中水质指标有106项。

　　很多瓶装水为了吸引眼球，宣传自己是山泉水、加入了矿物质等，但它里面到底装的是什么，普通消费者其实根本不知道。

　　那么自来水就绝对安全吗？也未必。如果你住在年久失修的老房子中，农场或者工业场所附近，以及仍在使用井水等，那么饮用的自来水中被重金属和化学物质污染的可能性也很大。即使你生活在城市，自来水中可能也有药物。

　　不过好消息是，使用水过滤器就能解决所有这些问题，能帮助过滤掉自来水中的铅、汞、氯和药物等。

　　自来水一定要烧开后再饮用。正确的做法是水快开时（80-90摄氏度）把盖子打开，等水开后再煮2-3分钟，让有害物质挥发。

　　正确补水Tips

　　多吃富含水分的食物，如酸奶、芹菜、西红柿和黄瓜等；

　　随时放一瓶水在你的车上或者书桌上；

　　坐飞机时一定要多喝水；

　　如果你是经常喝酒的人，那么喝一杯酒就应该喝一大杯水。不要试图用啤酒解渴。

　　每日喝水时间表

　　07：00：起床后喝一杯温度事宜的白开水

　　08：30：到单位后至少喝一杯250毫升的水

　　11：30：午餐前喝水激活消化系统活力

　　12：50：午餐半小时后，喝一些水

　　15：00：下午上班，提神醒脑一杯水

　　17：30：下班离开办公室前再喝一杯水

　　22：00：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多

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