你不可不知的久坐十宗罪

　　   许多人整天伏案工作，回到家则会看整晚的电视。专家指出，人类的身体结构本身不适合久坐，而且研究表明，久坐对健康和身体发育有影响。久坐曾被证明能加大残疾风险，以下是专家们给出的另外九项久坐危害。

　　一、腰椎间盘突出

　　腰椎间盘本身非常柔软，充满液体。但如果整日坐着不动，上半身的体重使腰椎受到挤压，变得干涩，腰椎间盘会失去活力、更易受损。不健康的腰椎十分脆弱，一个弯腰系鞋带的动作都可能伤害到它。

　　许多人为了保护腰椎，会选择昂贵的人体工学椅。但设计人员表示，解铃还须系铃人，再好的椅子也根治不了久坐带来的伤害。买好椅，不如多动动。

　　二、高血糖

　　肌肉负责从血液中吸取葡萄糖并储存糖分。保持坐姿只需要很少一部分肌肉，这会影响胰岛素的正常工作。

　　麻州大学阿姆赫斯特分校的一项研究表明，仅仅一天坐着不动就会导致胰岛素反应水平的降低。这将导致血糖值升高，甚至会引发二型糖尿病。

　　三、便秘、烧心

　　伦敦一所大学的专家表示，坐着的时候胃肠道的消化与蠕动会变得缓慢。胃部不得不分泌更多的胃酸，肠道则会变得干燥。这二者分别将导致胃部消化不良、灼烧感和便秘。

　　专家指出，虽然运动本身不治疗便秘，但可以降低风险。所以工作间隙的运动是很有必要的。为了防止消化不良，吃饭的时候要少喝汤水，饭后则不宜马上坐下，最好散散步。

　　四、头肩部疼痛

　　前额、面部、后脑勺的神经通向大脑的同一个区域，所以它们一衣带水、互相影响。电脑族工作时常会把脖子向前伸，这会影响脖颈处的神经；双肩向前扣的姿势，则会导致肩周炎。

　　理疗师建议，为了保持良好的姿势，坐着的时候臀部应尽量靠近椅背，或者使用能调整姿势的椅垫。偶尔将双手在背后相扣，拉伸一下。

　　五、膝盖变得脆弱

　　理疗师指出，人类的膝关节并不适合长时间弯曲不动。久坐不动会导致肥胖，增加膝盖的负荷。另外，坐卧时膝关节得不到活动，会降低其活性。

　　六、工作效率低下

　　体育活动与认知能力也有关。运动带给肌肉多少好处，就会带给大脑多少好处。这是因为如果肌肉中的血液运行良好，大脑也会相应地得到更好的供血，因而飞速运转。久坐时身体得不到运动，容易导致脑供血不足。所以工作效率下降时，可以起身活动一下，改善脑部供血。

　　七、静脉血管渗漏

　　久坐时，血液聚集在下半身，血管壁一直承受压力，一些蛋白质和液体就会渗漏进组织，导致发炎。这除了引发有碍观瞻的静脉曲张，还会增大血栓的风险。

　　八、心脏疾患

　　四五十年代的英国，科学家曾研究过公共汽车司机和售票员的心脏风险。前者整日坐着开车，后者则需要在英国式的双层巴士上上上下下。结果发现，售票员们的心脏病风险是司机的一半。

　　久坐会导致血压和胆固醇的升高，还可能引发动脉硬化。三者都会增大心脏病风险。

　　九、结肠癌

　　西澳大利亚大学的科学家研究发现，那些伏案工作十年有余的人们，结肠患肿瘤的风险比常人多一倍，患结肠癌的风险多44%。当然，这也与他们业余时间是否锻炼有关。一个可能的解释指向前文提到过的胰岛素抗性。