兰州天伦不孕症医院行不行 从备孕到待产，都需要补充哪些营养？

孕期该如何补充营养一直是婆媳两代之间一个备受争议的话题，孕期补营养难道只能“逼着”自己吃肉不成？从备孕到待产，准妈妈们都需要补充哪些营养？

1、备孕(怀孕前12周)

如果有怀孕计划，在准备怀孕个月开始每日补充400微克的叶酸，一直服用至怀孕后的第3个月，并可以持续至整个孕期，以预防胎儿神经管畸形的发生。同时，很多食物中都含有丰富的叶酸，例如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类食物、水果、坚果，日常生活中也可以适当多摄入此类食物。进食高维生素C的食物可以增强女性的身体免疫力，如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、芹菜、胡萝卜、青椒等。

2、孕早期(怀孕1，12周)

怀孕初期，由于孕妇体内激素水平的影响，导致消化功能的改变，孕妇会出现恶心呕吐、食欲下降等早孕反应，膳食应当清淡适口、易于消化，一定要充分考虑准妈妈们的喜好，不可以只注重食物的营养价值。像上边何雯娜婆婆的做法更是要不得，吃不了就不要吃，孕早期胎儿营养的补充，不差那一口肉。适当补充维生素B，促进食物消化，可以有效抑制妊娠呕吐，使孕妇精力充沛。不过需要注意，妊娠期间的任何用药操作都必须经过专业的医师指导。如果早孕反应严重、呕吐剧烈，临床称“妊娠剧烈呕吐”，需要到医院进行专门的补液、营养治疗。

孕妈妈不必严格规律三餐进食，建议少食多餐，常在包包里备好零食。保证每天至少有130g碳水化合物摄入，避免酮血症对胎儿神经系统的影响，确保宝宝大脑功能正常发育。同时，孕早期应继续每日补充叶酸400微克。

3、孕中期(怀孕13，28周)

孕中期，由于孕妇在生理上发生了比较大的变化，每日所需要的营养量不断增加，必须要适当增加蛋白质的摄入，才能够满足胎儿的生长发育。此外，微量营养素的补充也很重要。育龄妇女因前期月经失血和妊娠生理变化，体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁，可能会导致流产、胎儿宫内发育迟缓以及新生儿低出生体重，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。建议孕妇多摄入富含铁元素的食物，例如瘦肉、肝脏、动物血、大豆、 菠菜、海藻、红枣等，必要时可服用小剂量的铁剂，同时多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以促进铁的吸收利用。孕期妇女作为碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d，除规律摄入加碘盐外，还应食用富含碘的海产品，如紫菜、海带。

4、孕晚期(怀孕29周，40周)

在孕晚期要保证钙的摄入量，由于胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，如果孕妈钙摄入量不足时，胎儿就会使用母体的钙，会导致孕妈缺钙，造成腿部痉挛、骨质疏松、软骨病等。孕晚期钙的推荐摄入量为1000mg/日，富含钙的食物有奶类和豆类。同时，还可通过多食海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果以及多晒太阳来补充维生素D，促进钙的吸收。DHA是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，对胎儿大脑的发育有一定好处，每日至少需要摄入DHA 100mg，可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、深海鱼、鱼油、虾等。

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