减肥时不要只看体重，还有一个关键问题不容忽视！彩晔健康小课堂

春风正在拥抱着暖阳，唤醒大地，夏阳也将伴着春风离我们越来越近，在春风的拥抱下，在夏阳呼之欲出的提醒下，相信很多集美减肥的需求也越来越迫切，集美们中流传着“3月不减肥，4月徒伤悲”的自我激励，减肥大计也在如火如荼的进行，可是很多集美也会发现，减肥计划进行到一段时间后，身体可能会有异常的信号，其中常见的一个问题就是便秘，要知道便秘是减肥路上的“拦路虎”。随着便秘的发生，体重秤上的数字也不再变化，同时因为体内垃圾不能及时排出，还会殃及皮肤，脸上的痘痘此起彼伏，甚至影响整个身体健康，使人精神不振。

为什么减肥期间会便秘呢！

第 一，饮食不合理

1、能量摄入过低

很多人为了达到快速的减重效果，大量的缩减能量的摄入，而这样做只会让身体更快的做出反应。我们的身体很聪明，由于每天摄入的能量急剧降低，身体出于本能反应，就会想办法节约能量，也就是会主动减少不必要的能量支出，会限制身体的一些功能，比如减少胃肠道的蠕动从而节约一部分的能量消耗。如果你长期节食，就很容易导致肠道功能紊乱，失去正常的排泄功能。

2、膳食纤维的摄入量不足

不少胖友在日常饮食中，淀粉主食类食物都吃得比较少，导致膳食纤维摄入不充足。膳食纤维能吸附毒素，促进肠胃蠕动，帮助排便。如果日常摄入不足，自然就导致便秘了

3、饮食太过清淡

减肥并不是一定要拒绝脂肪，只能吃水煮菜。肥胖只是因为吃了过量的不健康的脂肪，而适量的脂肪对于身体来说是非常有必要的。如果饮食太过清淡，缺乏油脂对肠道的润滑作用，也会导致便秘。

第二，饮水量过少/运动强度过大

无论是由于饮水量过少，还是由于运动强度过大，都会造成身体缺水，大便干燥，导致排便困难。

第三，乱吃泻药/减肥药

很多减肥茶都会导致腹泻，但是很多朋友不把腹泻当回事，认为喝完减肥茶腹泻是很正常的，这样子才可以清肠排便。但其实利用泻药/减肥药等人为的制造腹泻，通过化学刺激促进肠道蠕动，长期使用会损害伤害我们的肠胃功能，引发胃肠疾病，导致消化道功能紊乱。

减肥一旦遇上便秘，一切努力都将前功尽弃！

便秘本身看似是个小毛病，可若真犯了，不仅心塞，更伤身！它不仅会让你体重缓步上升，使前面好不容易减下来的体重前功尽弃，而且还会伴随痔疮、口臭等问题，重要的是还会影响我们的皮肤，因为体内垃圾和毒素的堆积，会导致皮肤暗沉，痘痘频发，甚至会出现痤疮，同时还会影响整个内分泌代谢，使代谢紊乱，身体机能受损。很可能的结果是，体重没有下来，却多了一身的其他问题，所以减肥期间，除了要关注体重秤的数字，更要关注我们的肠道情况，因为保持肠道顺畅，是决定我们能否减肥成功的关键一环。

保持肠道畅通你可以尝试这样做！

1、调整饮食

饮食结构要合理，主食粗细搭配，建议减少一半的精细主食（包括白米饭、白馒头、白面条、白面包等），用杂豆类、全谷类和薯类来代替。同时增加蔬菜的比例，来保证膳食纤维的摄入量，同时可以适当的摄入一些脂肪类食物，保持营养均衡，来做到科学减肥。切忌完全不吃主食，拒绝脂肪的减肥方式。

2、增加饮水量

每天要喝1700-2000ml的水，必要时可以增加到2500ml。早晨空腹时喝下一杯温开水，水分能直达大肠，肠道内容物膨胀刺激肠道蠕动，促进大便排出。

3、保持适量的运动

很多人减肥期间也会增加运动量，如果一直有运动的要继续保持，而且要注意运动要适量，而且运动的同时要补充充足的水分。适量的运动可以很好的改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。建议每天至少能够有30分钟的运动，如果实在抽不出完整的时间运动，碎片化时间也是可以的，每次10-15分钟。总之尽量增加身体的活跃度，做到“能走不站，能站不坐，能坐不躺”。

4、停止腹泻类的减肥药

很多人在减肥期间会服用减肥药、减肥茶之类的产品，这类产品前面也提到过很多都是有刺激性泻剂在里面，所以如果在吃这类药物的话，一定要立即丢掉。这些成分不仅不会帮助你减肥，缓解便秘，还会产生依赖性，溢单停用，让便秘的问题更严重。

5、补充含有清肠因子PEG成分帮助理顺肠道

如果减肥期间，已经出现了便秘的情况，为了帮助快速的缓解便秘问题可以食用一些温和的渗透性缓泻成分，比如在欧美非常流行的清肠因子PEG，能够通过自身特殊的分子结构固定肠道中的水分子，延长水分子在肠道中停留的时间，让便便有充足的时间，充分吸水，从而使自身变大变软自然排出。在这个过程中清肠因子PEG，不分解、不吸收、不代谢，会随着便便一起排出体内，就像便便搬运工，是通过物理的方式促进排便。所以体感非常的温和，不会刺激肠壁导致腹痛，更不会出现依赖性。可以长期食用

创新生物制药企业舒泰神，作为国内清肠因子PEG这个成分的领军企业，创新性的将清肠亲自PEG和益生元、维生素C进行复配，开发出了舒尔畅维生素C口服液这款产品，尤其适合减肥期间出现便秘的集美们，这款产品不仅能够帮助缓解便秘，同时益生元还能够平衡肠道菌群，补充VC能够帮助解决因为便秘导致的皮肤暗沉的问题。对于减肥期的集美们，初期没有便秘的时候，也可以食用来帮助预防便秘，及时清理体内垃圾提升代谢，更够让减肥大计事半功倍。

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