中国单身白领易患“周末综合症”(图)

周末窝在家中上网

　　“同事周末都在家陪老婆孩子，剩下的也有自己的圈子。常常是一个人的周末，能不孤独吗？浑浑噩噩起了床，看电视、看书、上网、打游戏，饿了就泡包方便面……一天就这样过去。”小赵无奈地说。

　　武警宁夏总队医院心理医生孙香萍分析说，小赵患上的是“周末综合症”，一到双休日就烦躁不安、无聊空虚，容易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康问题。

　　周末对于在都市中繁忙的上班族来说，本是值得期盼的日子。但是一旦患上“周末综合症”，周末却成了无聊的痛苦时光。于是，就出现了两天都在家蒙头大睡、成天上网、疯狂购物等逃避周末的极端方式。

　　宁夏社科院副院长陈通明说，“周末综合症”是一种常见的社会病，尤其以年轻的单身白领居多，他们大都身处他乡，亲朋好友不在身边，这是产生抑郁情绪的重要原因，尤其看到周围人群家庭团聚，焦躁情绪就会更加突出。

　　对于“周末综合症”，孙香萍建议，单身白领们应正确评估自己的精神状态，培养交友能力，用各种各样的兴趣爱好充实自己的闲暇生活。同时还要注意培养乐观的情绪，多与家人、朋友沟通，主动维护自己的心理健康。

　　39小贴士：

　　如何消除“周末综合症”

　　有关专家建议，要较好地消除“双休日综合症”带来的不适感，单身男女人群可寻找多种方法充实自己的时间，如双休日早起写封信或打个电话给远方的伴侣；发展一些有益身心的个人爱好，外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事沟通；做一些家务劳动，转移视线使心理平衡。

　　注意培养乐观情绪

　　在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。使用音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移视线，达到平衡心理的功效，有时能起到排遣烦恼的作用。

　　适当外出旅游

　　如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。

　　预防“周末综合症”的参考计划

　　在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。

　　有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。

　　早起，写封信或打个电话给远方的父母和朋友。

　　培养一些有益身心的个人爱好。

　　外出旅游或参加一些社交活动。

　　和亲朋挚友谈心。

　　做一些力所能及的家务劳动。

　　音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却不快乐的事。

　　亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。