2022-03-16 17:44:05
腰椎间盘突出症常用的锻炼方式有小飞燕训练、五点支撑训练、三点支撑训练、拱桥训练等，可以增加腰背肌的力量，稳定腰椎，减轻椎间盘的压力。
1、小飞燕训练：取俯卧位，去枕，双手放于身体两侧，将两侧的肩胛骨下面的10-20cm抬起，手臂伸直，然后缓慢向下降落，使胸部接触到床面，建议一次完成5-10次，组间休息1分钟左右;
2、五点支撑训练：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，然后将臀部、背部、头部尽量后伸，足尖尽量向前伸，臀部举起呈飞燕状，一次持续20-30秒，建议做3-5组，休息1分钟左右;
3、三点支撑训练：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，然后将臀部、背部、头部尽量后伸，足尖尽量向前伸，臀部举起呈飞燕状，一次持续10-20秒左右;
4、拱桥训练：取仰卧位，去枕平卧，双腿屈曲，然后将臀部、背部、下肢尽量后伸，小腿抬起时足尖要与地面平行，大腿和小腿也同时抬起，抬起过程中腰部要略高于床面，大腿和小腿都要同时抬起，建议一次持续20-30秒，两侧腰背部交替进行。
对于腰椎间盘突出症的患者，建议及时去医院骨科就诊，由医生进行X线检查，明确具体的病情，再进行锻炼。不建议盲目进行锻炼，在进行锻炼的过程中，要注意劳逸结合。
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