给40后父亲的健康指导

　　身心特点，加强锻炼

　　到了这个年龄其心理及生理等方面都会发生一些改变，究其原因不外乎以下几点：①老年期内分泌功能下降，使之进入内分泌疾病的高发期；②脑动脉硬化，带来脑供血不足以及高血压等疾病；③离开工作岗位后而产生的强烈的失落感以及几十年养成的生活规律被打乱，俗话说“闲来生事”，老年人总会感到事事不如意，自然抱怨就会很多。在这个时期，适当的体育娱乐活动的作用就变得特别重要了，它对于帮助老年人平安渡过这段不平静的目子将起到特殊的作用。

　　处方1头部健康

　　方法①指压后脑运动

　　做法：四指交叉于后脑部，以大拇指按压天柱穴，2～3秒钟后放开。重复按压10次。

　　要求：按压以此为圆心，约1。5厘米为半径的区域。按压轻重以似疼非疼为宜。

　　方法②指压侧脑运动

　　做法：在头的两侧、耳朵上方一带，用4个手指有节奏地按压。

　　要求：此区内有头维、天冲等穴位，按压这些穴位对提高脑力、防止脑衰老等有效。按压轻重以似疼非疼为宜。

　　方法③指压耳后运动

　　做法：耳后有一隆起的圆形硬骨，称为完骨。从完骨周围开始，用两手四指交于头后部，以拇指一边有节奏地按压，一边逐渐向下移动。

　　要求：按压力量以似疼非疼为宜。该部位是许多血管和神经通往大脑的必经之路，充分进行按压按摩，可防脑血管硬化，保障血液循环畅通。

　　处方2上肢健康

　　方法①仰卧撑运动

　　做法：仰卧姿势，屈膝或双腿伸直两脚后跟着地，双手在身下做屈伸运动，带动身体一起一伏。

　　要求：屈腿仰卧撑比直腿仰卧撑要轻松些，如身体较差，可采用臀部着地的方式，这样做将会更容易。练习时以肘关节为轴，充分屈曲并伸直。练习次数及组数可由少至多。

　　方法②举手运动

　　做法：向前迈一步为弓箭步，同时两臂伸直由各种不同的开始姿势慢慢上举或上摆。然后交换另一条腿，重复上述练习。

　　要求：弓箭步大小、上举或上摆高度依个人情况而定，每次做5～10次后成站立状，放松几秒钟后做第二组，共做5～8组。

　　方法③空抓手运动

　　做法：站姿坐姿均可，两臂自然弯曲，练习时双手尽量做伸展及抓握动作。

　　要求：每次20～50次，共做4～8组。

　　方法④拳、掌绕环运动

　　做法：站姿坐姿均可，拳绕环时双手尽量握紧拳，以最大幅度使腕关节顺时针及逆时针方向绕环；掌绕环时手指自然伸直并拢，幅度尽量大。

　　要求：可将两种绕环方法分别进行，也可将两种绕环方法交替进行。一般顺、逆时针方向各6～8圈后交换，做4～8组。