焦虑症20多年没复发怎么保持

焦虑症的持续状态可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等非药物治疗方法来控制。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业医生的帮助。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法有助于减少因错误观念引起的焦虑感，从而辅助缓解焦虑状态。

2.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在专业人士指导下定期练习，旨在促进身心放松。放松训练可降低身体紧张度，改善焦虑相关生理反应，有利于预防复发。

3.正念冥想

正念冥想包括打坐、专注呼吸或其他感官体验等活动，在安静环境中每日坚持一定时间。正念实践帮助个体培养对当下经验的非评判性接受，从而减轻反复出现的担忧和烦恼。

4.运动疗法

运动疗法涉及各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，建议每周至少进行数次。科学研究表明，规律锻炼能够增强神经递质平衡，提高心理韧性，有效管理长期存在但已得到控制的焦虑情绪。

持续维持健康的生活方式是关键。均衡饮食、充足睡眠以及限制咖啡因摄入也有助于支持心理健康。若症状有变化或影响日常功能，请务必寻求专业精神科医师的意见和指导。