自测心理年龄可以考虑采取心理评估、心理测验、认知行为疗法、精神分析疗法、正念疗法等方法。

1.心理评估

心理评估通过一系列标准化测试和访谈来评估个体的心理发展水平，以确定其心理年龄。此方法适用于需要了解个体心理健康状况的情况，如心理咨询、职业规划等。

2.心理测验

心理测验使用标准化工具对个体的认知、情感等方面进行量化评估，可作为判断心理年龄的一种手段。该方法适合在临床研究、教育评估等领域应用，以支持决策制定。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体的思维模式和行为习惯，通过暴露于引发焦虑的情境中来促进成长。该方法可用于处理情绪调节障碍或其他心理问题，在提高适应能力的同时有助于确定心理年龄。

4.精神分析疗法

精神分析疗法侧重于探索潜意识中的冲突和防御机制，并通过自由联想和梦境解析来促进自我认识。对于那些希望深入挖掘内心世界的人群有益，但并非专门针对心理年龄测定。

5.正念疗法

正念疗法教导个体觉察当下经验，不加评判地接受感受，以培养对自己内心的接纳与理解。该方法适合任何希望改善心理健康状态的人群，既可单独实施也可与其他治疗相结合。

需要注意的是，以上列出的方法均为非药物干预措施。若想准确评估心理年龄，建议寻求专业心理医生的帮助，以免误判导致不良后果。