腰椎肩盘突出可以通过牵引疗法、针灸、推拿、功能性锻炼和非甾体抗炎药等方法进行康复锻炼。

1.牵引疗法

通过使用外加力将脊柱拉伸来缓解压迫神经的症状，并且可以增加椎间隙宽度。对于急性期患者存在剧烈疼痛时慎用。

2.针灸

针灸能够刺激局部穴位以达到舒筋活络、止痛的效果。可促进血液循环，改善腰部肌肉紧张状态，从而减轻因腰椎间盘突出引起的不适症状。注意保暖，避风寒，忌食生冷油腻及辛辣刺激性食物。

3.推拿

推拿手法如揉捏、按压等动作能放松背部及腰部软组织，缓解肌肉紧张和僵硬；同时也能促进局部血液循环，有助于减轻由椎间盘突出引起的疼痛。在接受推拿前应告知医生是否有皮肤损伤、感染等问题。

4.功能性锻炼

功能性锻炼包括一系列针对核心肌群和下肢力量的活动，旨在增强脊柱稳定性并减少压力对神经根的影响。开始前应咨询专业人员指导，根据个体差异调整强度和频率。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，可以抑制前列腺素合成，起到消炎止痛的效果。主要用于轻度至中度疼痛的情况，需遵医嘱服用。

在康复期间，建议采取适当的物理疗法如平衡训练和柔韧性练习，以辅助恢复。日常生活中还要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以免加重病情。