高三记忆力下降容易发呆可以考虑采取有氧运动、饮食调理、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或影响日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。

1.有氧运动

通过规律性的有氧运动如慢跑、游泳等可以提高大脑血流量和氧气供应，改善记忆功能。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。适用于因脑供血不足引起的记忆力减退情况。在实施过程中应考虑个体差异，逐渐增加运动强度和时间。

2.饮食调理

合理搭配饮食，富含omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼可促进神经细胞发育和功能维持；必要时可在医师指导下服用神经营养类保健品。对于轻度记忆力下降伴有营养不良者有益。重点强调平衡膳食，并根据个人口味选择合适食物及摄入量。

3.中药调理

某些传统中草药如黄芪、当归可通过补气活血来增强体质和提升精神状态，从而间接改善记忆力。需遵医嘱配制并按时服用。适合于因气血虚弱导致的记忆力下降群体。使用前须排除可能存在的相互作用和其他禁忌证。

4.认知行为疗法

认知行为疗法可以帮助患者识别并改变消极思维模式，减少压力对大脑的影响，从而提高注意力和记忆力。疗程通常为数周至数月不等。此方法适合那些希望解决由心理压力引起注意力分散问题的人群。在整个过程中需要保持耐心并与治疗师密切合作以取得最佳效果。

5.松弛训练

松弛训练有助于减轻紧张情绪，放松身心，提高注意力集中能力，进而改善记忆力。一般包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。对于存在一定程度焦虑或紧张所致注意力分散者有效。实施时应注意环境安静舒适，并持之以恒。

面对高三期间的学习压力和睡眠不足带来的记忆力下降，建议采取多种综合措施以支持大脑健康。除上述提及的方法外，还可尝试补充脑营养素如磷脂酰胆碱和乙酰左旋肉碱等，以辅助改善认知功能。