省二医杜作义:保护心脏“管住嘴、迈开腿”

　　随着生活方式和饮食习惯的改变，心血管疾病发病率有逐渐增高的趋势，已经成为人类的头号杀手。如何爱心护心,拥有一颗健康的心脏和美好的人生？39健康网采访了广东省第二人民医院心内科的杜作义主任，杜主任以他的行医经验，为大家提供预防心脏病的健康指南,形象地概括为：管住嘴，迈开腿。

　专家介绍：杜作义 广东省第二人民医院医师，心血管内科主任，主任医师，从事心血管内科疾病诊疗工作近30年，长期在临床一线工作，对心律失常，高血压、冠心病以及心功能不全等心血管疾病的诊治有丰富的经验，为知名心血管疾病介入诊疗专家，拥有冠脉支架、心律失常射频消融和心脏起搏器植入等三项介入诊疗资格。年完成介入诊疗近千台次。

    导致心血管疾病的危险因素:

　　1.超重肥胖

　　体重指数越高的人士，未来患高血压的概率也越高；与最瘦者相比，超重和肥胖人士患高血压的概率增加了85%。有明显腹部脂肪的人，即使体重指数正常，患心脏病的概率也较高；腰围与臀围的比值增加的人，动脉硬化的发病率较高；与腰臀比例最小的群体相比，腰臀比例最高的群体，其患动脉硬化的概率是前者的两倍，动脉硬化容易导致心血管疾病。胖的人更容易患动脉硬化、中风、心脏病，腹部脂肪越多的人越容易患心脏病；体重指数正常的人，也要防止自己的腹部脂肪累积，预防心脏病。　

    现代人常吃高热量高脂的垃圾食品，盐和糖的摄入量也大大超标。“四高”饮食堵血管，高糖、高热量、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管堵塞。

　　2.运动少

　　有氧运动少，血管垃圾多。久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。

　　3.压力大

　　工作压力大，长期紧张，交感神经长期兴奋易诱发心血管疾病。心血管疾病和精神心理疾病已成为严重威胁生命健康的两大“杀手”。且这两种疾病互为因果、互相影响，导致越来越多的”患者病情更加恶化。

　　还有你无法控制的危险因素——遗传因素。

    保护心血管的法宝

   杜作义主任指出,改变饮食习惯，经常运动，保持好心态是预防心血管疾病的法宝。

　　管住嘴

　　少盐、少油、少糖、低热量的饮食才是健康的。多吃全谷食物和蔬菜，这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有益心脏。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，每天盐要控制在6克以内，如果超过11、12克，心血管疾病发病率明显增高。多吃水果，蔬菜和低脂肪奶制品，少吃含饱和脂肪、胆固醇的食品。

    迈开腿

　　每天30分钟放松身心的健身运动，选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以散散步、做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车，这些都有益心脏健康。锻炼还可使你的血压读数减少5-15点。可以逐步提高锻炼强度，使血压降低到安全水平。但是，很多老年人，误认为运动的强度可以不分年龄段，不分运动的强度进行锻炼，因此，发生了很多在运动中或运动后出现心、脑血管病发生的悲剧。实际上，老年人的运动应根据自己的兴趣、爱好、和体力、疾病的承受能力来选择自己的运动方式是最佳的。

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                                                       （责任编辑：李文艳 通讯员：邓奕茂）