长假长途远行小心脚后跟痛

　　又到了国庆长假，很多中老人也开始了长途旅行，然而，却存在一个健康隐患：足跟痛。

　　这群人有一个共同特点：坐久了站起来时脚后跟痛，站久了走起来脚后跟痛，没有拉伤也没有扭伤，没有肿也没有破，脚后跟却痛。

　　其实，这是一种病症。学名叫“跟痛症”。倘若接受X光片照射，可以看到足跟部位出现了骨质增生，其余一切正常。

　　长途行走要小心跟痛症发生

　　长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。此外，每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。最好是防寒保暖，要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。

　　鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部，可采用海绵跟垫、矫形鞋、石膏外固定

　　选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长。行动不方便者，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。

　　在旅途当中要注意高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的含钙量相等，是最价廉、最易得的补钙佳品。

　　疼得厉害要及时治疗跟痛症

　　跟痛症看似小问题，但是一旦发作起来，疼痛还是严重影响了患者的正常生活，如何面对跟痛症呢？一般情况下，医生建议采取保守治疗，如果保守治疗无效，疼痛继续恶化时才考虑手术治疗。

　　保守治疗：跟痛症发作时，可应用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等手段来缓解疼痛。还可以应用特殊的足跟支具，通过减轻跖腱膜的张力来止痛。

　　最后小编提醒一句，旅游回来记得减肥，体重不要超重，以减轻足部的压力。因为肥胖能增加足跟部的承重，肥胖者跟痛症的发生率高。减肥可减轻足跟负重，使足跟局部软组织受挤压和刺激的情况得以缓解，进而使疼痛减轻或消失。