减肥控制食欲是王道，7招助你管住嘴

　　五、买哪类？

　　常见零食大概有这么几类：

　　坚果

　　坚果营养成分大约是170千卡，7克碳水化合物、6克蛋白质、15克脂肪。

　　饼干、糕点

　　饼干要想更酥脆，最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。

　　膨化食品

　　附着较多的钠，往往维生素矿物质都很少。不过部分注意营养特征的膨化食品也可作为膳食纤维的良好来源。

　　肉干、肉松

　　有效补充蛋白质，对于比较瘦的人群很好，但是要注意不要摄入过多的钠。

　　海味系列

　　能量低、富含膳食纤维。不过同样存在钠易过量的问题。

　　糖果、巧克力

　　为了健康选择可可含量在70%以上的黑巧克力，甚至是碱化程度低的可可粉。

　　乳制品

　　家里、办公室可以准备一桶奶粉，虽然相比于巴氏杀菌奶会有一些营养成分的损失，但至少牛奶变质的风险比较低。

　　水果制品

　　显然还是吃天然水果好，其次是100%果汁，再其次是冻干无添加的水果干。再次就是各种糖渍的浆果干了。